堅持每天10分鐘的登山跑，3個月之後腹肌有何變化？

許多人健身的初衷，就是想要鍛鍊出有型的腹肌，這也成為了很多人努力的方向，而幾乎鮮少有人能夠實現這一點，下面我們來探討這樣一件事，就是堅持每天做10分鐘的登山跑，3個月之後腹肌有何變化？

想要獲得線條清晰的腹肌，並不是一件易行的事情，做過嘗試或努力的人都知道，這不僅需要合適的訓練量，讓腹肌充分得到鍛煉的同時，還要保持充足的休息，以及達到飲食方面嚴苛的要求。

因為一般認為只要將腹肌鍛煉的足夠強大，就可以使其線條顯現出來，而更多人可能還存在著脂含量過高的問題，導致腹部的肌肉被脂肪層所遮蓋，所以還需要在這方面做夠努力的工作才行。

對腹部的鍛煉效果比較全面的動作，還是比較少見到的，而這次要介紹的登山跑，就是表現非常不錯的動作，不僅可以使得整個腹直肌，在完成過程中被鍛煉到，而且快速交替雙腿的動作在鍛煉下腹部的同時，還有著非常可觀的能量消耗。

那麼要想將登山跑做好，可並不是簡單的爬下去交替雙腿，而是要讓腹部肌群充分受力的同時，依靠下腹部來代動雙腿交替蹬踏的動作，如果腹部沒有受力的話，很有可能是脊柱在承受大部分力量，從而使其受到傷害。

那麼每天拿出十分鐘的時間，對於多數人來說並不困難吧，哪怕是經常沒時間鍛煉的工作族或學生，擠一擠的話十分鐘還是可以抽出來的，將登山跑從最初一分鐘一組，逐漸地增加組間時間即可。

那麼在最初的一個月內，我們每組一分鐘做完後，中間休息十五秒的話，可以完成八組登山跑，如果你覺得這一個動作太單調的話，甚至可以將其他的動作替換進去，也是完全沒有問題的。

在第二個月的時間內，我們每兩分鐘為一組，因為之前的時間腹部已經有所加強了，而訓練的負荷也應該逐步的上升，所以做兩分鐘休息三十秒的話，一共就可以做四組，盡全力做的話也是會出汗的。

而最後一個月可以在自己的能力範圍內，再進行負荷的進一步提升，此時我們的訓練已經有了初步的成效，如果平常還有在進行其他訓練的話，比如全方面的力量訓練，或是一些有氧訓練的話，效果會更好一些。

而每天只是拿出十分鐘來做上面的內容，腹部雖然也會有所進展，但是可能並不會很明顯，但你會明顯感到腹部可以收的更緊，如果本身脂含量就並不高的話，那麼說不定還能夠看到一些腹肌的輪廓。

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