懷孕常識：從第一個月到第十個月的全面營養指南

懷孕第一月主打營養：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

懷孕早期是胎兒神經器官發育的重要時期，補充葉酸可以防止畸形、早產、貧血。富含葉酸的食物有菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘、橙子、牛肝、白米。菠菜應適量進食，每周兩到三次即可。

懷孕第二月主打營養：維生素C、維生素B6

作用：抑制妊娠嘔吐、緩解牙齦出血

一些准媽媽在此時會有牙齦出血情況，補充維生素C可以緩解情況也可以增強抵抗力。對於受孕吐困擾的准媽媽來說，維生素b6可以大大抑制嘔吐，使孕婦精力充沛。富含這兩者的食物有青椒、菜花、番茄、黃瓜、草莓、蘋果、香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、瘦肉、雞肉、魚等。

懷孕第三月主打營養：鎂、維生素A

作用：促進胎兒發育

鎂對於胎兒的肌肉健康發育至關重要，有助於骨骼的正常發育，從而對新生兒的身高、體重、頭圍大小有直接影響。胎兒發育的整個過程都需要維生素A，保障胎兒皮膚、胃腸道消化器官、肺部的健康，然而懷孕早期的三個月胎兒不能自己存儲維生素A。富含兩者的食物有綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、色拉油、甘薯、菠菜、芒果等。

懷孕第四月主打營養：鋅，硒

作用：防止胎兒發育不良

缺鋅使胎寶寶在子宮內的生長受到影響，使胎兒大腦、心臟等重要器官發育不良，造成先天性畸形、先天性心臟病、先天性痴呆或智障等情況。富含鋅的食物有生蚝、牡蠣、動物肝臟、芝麻、赤貝等。最好是適當服用補鋅補硒產品。比如孕婦專用的育之緣片，因為這兩種營養，光靠食物，很難做到充足補充，像是現在這種國家認證的片劑，能更合理的補充體內缺乏的鋅。而且它專為孕婦設計，天然高活性，孕婦補鋅必備（孕婦補鋅，可以從備孕期就開始，有助於提高懷孕幾率）。

懷孕第五月主打營養：維生素D、鈣

作用：促進胎兒骨骼和牙齒髮育

此時胎兒骨骼進入發育高峰期，對於鈣有著強烈的需求，孕媽光是補鈣不過，還應晒晒太陽製造維生素D促進鈣的吸收。富含鈣的食物有牛奶、孕婦奶粉、酸奶、干乳酪、豆腐、雞蛋、鴨蛋、蝦、魚、海帶。

懷孕第六月主打營養：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

到了此時孕育胎兒需要的營養已經讓一些准媽媽出現貧血，必須重視這一情況。富含鐵質的食物有動物肝臟、瘦肉、雞蛋、芝麻、芥菜、芹菜、海帶、紫菜、木耳等。

懷孕第七月主打營養素：DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂

作用：保障胎兒大腦和視網膜的發育

這些物質能預防胎兒早產，防止胎兒發育遲緩，保障大腦的正常發育，增加胎兒出生時的體重，非常重要。富含這類食物有核桃、松子、杏仁、榛子、花生、海魚、魚油。

懷孕第八月主打營養素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

此時正是胎兒開始在肝臟和皮下部位儲存糖原和脂肪的時期，如果營養跟不上，有酮症酸中毒的可能。富含熱量的食物有大米、麵粉、小米、玉米、燕麥等等，孕媽應增加主食主糧的攝入，每天應進食八兩左右的穀類產品。

懷孕第九月主打營養：膳食纖維

作用：促進腸胃蠕動，防便秘

由於懷孕，後期階段孕媽媽很容易發生便秘和內外痔的情況，應促進腸道蠕動，補充膳食纖維。富含膳食纖維的食物有全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等新鮮蔬菜水果。此次孕媽應每日適當走走做些簡單的戶外運動，並且養成每日定時排便的習慣。

懷孕第十月主打營養素：硫胺素（維生素b1）

作用：避免產程延長產生留級胎兒和分娩困難

最後時刻，不能放鬆，必須補充好各種必須的維生素和足夠的鈣、鐵、硫胺素等水溶性維生素。硫胺素不足能讓准媽媽嘔吐、疲倦，影響分娩時候子宮收縮，延長產程，造成分娩困難（硫胺素即維生素B1在海魚中含量較高）。

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