如何才能長高呢？骨科醫生：3個方法，助你「高人一等」！

如今的社會，個子高挑、大長腿都成了人們追求時髦的一種體現，個子高的人，往往比個矮的人有優越感，同時在社會競爭上面也存在很大的優勢。因此對於很多身高不是很滿意的朋友來說，要是能長高該多好。

那麼如何才能長高呢？還有機會長高嗎？

關於長高，我要說的是，人體身高有百分之60的因素是由遺傳決定，另外還有百分之40是後天因素決定的，因此決定人體最終身高的因素不僅僅是遺傳。因此對身高不滿意的朋友，可以通過後天的努力來改變身高。

3個長高的實用方法：

1、長高需要鈣，但葯補不如食補

芝麻醬拌菠菜

食材：芝麻醬50克、菠菜300克、適量的油和少許的鹽。

營養解析：芝麻醬含有豐富的鈣質，含鈣量高達870mg/100g，是蔬菜和豆類的好幾倍。而菠菜中含有大量維生素K，能加快骨鈣的形成。在補鈣的同時補充維生素K，促進孩子長高的效果會非常好。

做法：

（1）把菠菜洗乾淨，然後去跟切成小段。

（2）在鍋中加入適量的水並煮沸，接著在水中加入適量的鹽和油。

（3）把菠菜放入沸水中焯熟後撈起。

（4）在芝麻醬中加入適量的鹽和油進行調製；在調製的同時將鍋燒熱。

（5）倒入調製完畢的芝麻醬，用小火煮，邊煮變攪拌，直至芝麻醬變濃稠為止。

（6）把剛煮好的芝麻醬淋在菠菜上，這道菜就做好了。

2、保證睡眠充足

（1）首先要保證睡眠充足，抓住生長激素分泌高峰期

生長激素有兩個分泌的高峰期：一個是晚上9點—凌晨1點，特別是晚上10點之後，生長激素的分泌量最高，可以達到白天的5—7倍；另一個是早上5點—7點，這也是生長激素分泌的另一個小高峰期。

所以盡量晚上10點前上床睡覺

（2）利用睡眠期科學幫助長高—滋骨生高貼

人體處於睡眠狀態時，能量物質代謝處於最低水平。這時骨骼有機質最容易合成囤積，因此夜間是人體長高的黃金期。

根據這一原理，定位於夜間使用，激活腦垂體，分泌更多的生長激素，滋養骨髓；同時激骨骼合成有機質，科學、專業、安全幫助人體長高。

用法：晚上睡覺前，將其敷於雙腳湧泉穴、雙腿足三里穴，和肚臍神闕穴人體這五個部位。

3、拉伸運動：刺激生長激素分泌

在眾多有助於長高的動項目中，拉伸運動是有效的運動項目，此項目在家就可以操作。拉伸運動有助於長高的原因是因為人體在在多數情況下是長期出於承重狀態，這就導致骨骼之間的空間會被壓制，空間也就越來越少，那麼通過拉伸運動，拉長脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對矯正脊柱也有幫助。因此想通過拉伸運動來長高的話，是可以幫助長高1-2厘米的。

拉伸運動：

1、彎腰拉伸：保持上半身直立，一條腿跨開，做屈膝狀態，另一條腿伸直，一隻手向伸直腿的方向伸過頭頂，盡量向下壓，左右手來回交替做彎曲拉伸動作，每組做2分鐘，做的時候保持相同的頻率。

2、雙腿拉伸：身體平躺，盡量讓身體打直的狀態，一條腿抬向空中，用一隻手去握住腳踝，腿一定要打直，如此左右交替，雙腿在空中反覆彎曲伸直，每組10次，堅持做10分鐘 ，中途可以休息2分鐘。

3、牽引式跳躍：雙腳併攏，雙手合十並舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天做10分鐘。

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