1年瘦100斤！外國網友的減肥秘訣都在這了！

減肥是很多人持續一生的事業，但大多數時候，都是空有減肥的心，身體卻很誠實地戒不了奶茶火鍋麻辣燙海底撈…

Buzzfeed總結了一些網友的減肥經驗，他們都減了100斤左右的體重，在減肥這條征途上，他們可以說是大獲全勝的贏家了~

@rebekahc40714ddb9：

我自打記事起就沒瘦過，試了無數種節食方式，都是減掉之後再反彈。

當我開始記錄自己的飲食和卡路里的時候，減肥才真正開始了。

如果我瘋狂想吃一樣東西，我會讓自己吃到，但我不會暴飲暴食，我會確保自己在那一天里有吃到其他健康的食物。

鍛煉也是減肥的一個重要因素。我主要的有氧運動是游泳。隨著時間的推進，我會一點點加大自己的運動量，因為我的身體已經鍛煉得更加強壯、習慣運動了。

通過改變生活方式，我在兩年半的時間裡減掉了145斤，而且一直沒有反彈。

@Dylandavidf：

到目前為止，我已經減掉了96斤！我剛上大學的時候體重是最重的，當時是260斤。

我花了四年的時間，減到了163斤，過去的幾年裡我一直在重新練肌肉，練回到一個更健康的體重。

減肥的這幾年裡，我最大的進步是飲食部分。

我沒有再繼續跟食物保持那種不健康的關係，而是開始關注如何在我繁忙的日程安排下創造健康、可持續的飲食選擇，既不會讓我感覺重複吃到厭倦，也不會情緒化的暴飲暴食。

食物一旦從敵人變成了盟友，其他的一切就都迎刃而解了。

另一個巨大的生活方式轉變是把不現實的目標（比如，想一年減掉xx斤）換成了可以實現的生活方式改變（比如一周鍛煉三次，或者不喝含糖飲料只喝水）。

在最開始時給自己設立一個小的成功目標，最終會得到難以想像的大成功。

@Addleaddle：

2017年10月，我開始了我的健身之旅，到現在為止，我已經減掉了116斤。

我做出的一個大改變是我不再喝卡路里了，那些含糖量高的飲料統統拒絕，現在只喝水。

我還學會了記錄每頓飯卡路里的攝入量，每天我都會至少走12000步。

我並不想說自己是在減肥，這其實完全是一種生活方式的改變。我現在感覺超棒，可以跟孩子追逐玩鬧，不會上個樓梯就喘得不行，真的很棒。

@Lisawinkc：

我之所以開始健身，是因為我兒子，我想為他樹立一個好榜樣，一個更好、更健康的榜樣。

他剛一出生，我就開始健身了，剛開始是走路、改變飲食。

現在我專註舉重、HIIT（高強度間歇訓練）和清潔飲食，效果顯著，我已經減掉90多斤啦！

@sarahc48ab12ae7：

通過一點點小的、持續的改變，我在13個月的時間裡減掉了95斤。

最開始我所有的飯都在家做，然後在規律飲食的基礎上慢慢加入鍛煉。今年我已經完成了自己的第十次半程馬拉松比賽。

我對於所有想開始減肥的人最好的建議就是，不要期望在一天之內就徹底改變你的生活。

@Signelheffernan：

我瘦了118斤！剛開始我每天步行，最終把步行的時間增加到一個小時。然後我改變了自己的飲食。

對減肥真正有幫助的是，你要找到你真正喜歡做的有利於健康的事情，對我來說，就是遠足。

現在我已經喜歡上了鍛煉和保持健康。

@Sachalyno：

一年半的時間裡，我減掉了118斤。我是從徹底改變飲食習慣開始的，還慢慢開始去健身房。

最開始我只能一周去一次，但是我的身體漸漸變得越來越強壯。現在我的身體已經很好了，可以一周去五次。

@sarahk1303：

我減掉了100斤，我做的第一件事就是戒掉肥宅快樂水，並且開始觀察自己的情緒化暴飲暴食。

這些一步一步的小步驟最終幫助我做出了更好的飲食選擇，我開始在家做飯，也更加註意食物的分量大小。

我的體重更重的時候，我也會經常鍛煉，但現在我鍛煉的時候，我的關節不會再疼了，我受的傷也少了！

@kathees2：

我在一年半的時間裡瘦了101斤。其中減掉的很大一部分（大概80斤左右）只是通過改變飲食和日常監督自己吃了什麼就達到了。

幾個月前，我去了健身房，請了私教，在私教的幫助和自己的努力鍛煉下，又減了20多斤。

到目前為止，少吃加工食品、多運動就是我這場減肥之旅上真正幫到我的東西。

@Nadia G：

我不去健身房上課，因為感覺太尷尬了。聽說尊巴的減肥效果特別好，所以我就在Wii遊戲機上買了這個遊戲。我在家玩，每周鍛煉五到六次。

我一直以來都特別喜歡玩遊戲，所以玩尊巴遊戲感覺就不像是在鍛煉。對我來說，這就是另一場比賽，我覺得這可能就是我的動力。

這個遊戲真的很好玩，尤其BGM是我知道或者喜歡的一首歌的時候就更好玩了。

當我看到遊戲結果的時候，就會不斷激勵我繼續，感覺更像是遊戲升級，而不是鍛煉，它幫我三年里減掉了136斤。

@Mkcleme：

我一直以來都很喜歡吃碳水化合物和含糖的食物，但是大概兩年半以前，我開始致力於低碳水、高脂肪的飲食模式。

到目前為止，我已經減掉了大概200斤了。

我還增加了飲水量，開始去健身房，在體重減輕的同時，身體也開始慢慢強壯起來。

然後更加頻繁地去健身房、散步和慢跑。漸漸地，我開始少走路，多慢跑。

和其他人一樣，我也會遇到瓶頸期，但是一直堅持下去，慢慢地就會度過瓶頸期了。

減肥，古往今來其實就是「少吃多動」四個字，但是怎麼少吃、怎麼多動也要遵循科學的減肥方法，不能一個勁兒少吃節食，希望大家看完都能借鑒到合適的減肥小貼士，早日收穫自己的理想體型~

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