「我聽說練瑜伽是治療腰痛的，為啥我練的腰越來越痛呢？」

昨天晚上，正準備休息，一個好友，突然跟我發信息說：親愛的，聽說你現在是瑜伽教練，我有一個問題想問你喲，我聽說瑜伽是治療腰痛的，為啥我練的腰越來越痛呢？

我問她在哪裡的瑜伽館練的，跟那個老師練的，出現什麼疼痛了，跟老師有沒有交流反饋……她說自己在家跟著電腦視頻練的……

在這裡，是給我的好友建議，也是給初學者伽人建議：如果你沒有任何運動的專業知識和基礎，請不要輕易的跟著視頻做動作，一定要在專業的瑜伽老師指導下練習。

瑜伽練對了是健康，練錯了是傷害。瑜伽不是擺動作，做好了確實是可以治療腰痛以及其他疼痛問題，但做不好就會導致腰痛，甚至還會導致其他的問題。今天，給大家分享瑜伽中，最常見的這10個做錯了最傷腰的體式，初學者尤其要注意啦！

1、幻椅式

幻椅式做好了可以加強腰背部

但如果踏腰翹臀，腹部放鬆的來做

就會導致腰部受傷

2-3、站立/坐立前屈

站立/坐立前屈做好了可以延展背部

但如果圓肩拱背拱腰來做的話

只會讓腰部的疼痛的問題更嚴重

初學者在這個體式中一定要

學會轉動骨盆，延展脊柱

腰椎間盤突出的人這個體式盡量不要做

4-5、斜板式/平板支撐

斜板式/平板支撐一般用來加強核心

治療下交叉綜合症導致的腰疼問題

但如果踏腰或者拱腰來做

不僅達不到治療的效果

反而會導致腰疼的問題更嚴重

6、下犬式

下犬式可以很好的延展腰背部

但如果拱腰拱背的來做

反而會導致腰部不適

初學者建議先藉助輔具練習

7、眼鏡蛇

不論是是眼鏡蛇式還是上犬式

一定要注意腰部的延展

否則就會導致腰部疼痛

初學者可以減小幅度降低體式的難度

8、船式

船式可以加強核心和背部

但如果拱腰來做

不僅沒有效果，反而傷腰

初學者可以屈膝來做

一定要注意延展腰背部，收緊核心

9、駱駝式

駱駝式以及其他的後彎體式

一定要注意腰部的延展

後彎時一定不要過度擠壓腰椎

初學者可以借用輔具降低體式的難度

一定要循序漸進的練習

10、小橋式

小橋式中一定要學會骨盆向後轉動

如果踏腰，臀部，核心沒有控制

腰椎就會失去保護，有壓力導致疼痛

練瑜伽，不是依葫蘆畫瓢，身體的正位，發力點等等這些看不見的東西都是關鍵，瑜伽教我們變得簡單，但瑜伽不簡單！

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