6個只有營養學家才知道的減肥小技巧，必須收藏！

說起減肥，絕對是一個經得起反覆探討的話題，而什麼時候適合減肥也是沒有季節的限制，知道了肥胖對健康的隱患，減肥更是越早開始越好了。其實關於減肥，在營養是這裡，也是有一些小技巧的，一起來看看有哪些吧：

沒有哪種減肥方法是適合於所有人！

就像世上沒有萬能的鑰匙一樣，每個人的體質不一樣，情況各有不同，那麼減肥的方法當然是不盡相同的。也許你會說，管住嘴邁開腿就是萬能的啊，這句話確實上鏡率很高，也適合於絕大多數的人，但如何管住嘴、又如何邁開腿？這是個問題，比如說有人狂吃垃圾食品也會瘦，而有的人基本飲食都在限制反而更胖了。跑步也是，可以加速脂肪燃燒的只能是有氧的方式，也就是有氧運動（慢跑），劇烈的快跑不僅不能燃脂，相反還會加速體內糖原的耗盡！因此，一定要找到屬於自己的減肥方法！

不節食，節食容易反彈！

也經常聽正在減肥的人說，自己正在如何的「刻苦」減肉中，苦到飯都不能好好吃了，也就是節食！這是絕對的誤區。調查顯示，大多數節食的人在最開始是頭體重下降的情況，但是長期看來更多人是存在反彈的情況，甚至比節食前體重還高了約3.6公斤。

Photo via ukhealthycare.uky.edu

飲食要均衡，簡單說就是吃的全乎點

剛才說了，要管住嘴，還不能節食，那該如何做呢？飲食均衡即可，首先要辨別那些以為「健康」實則熱量高的驚人的食物；其次，可以參考連續7年被評為美國年度最佳綜合飲食：DASH飲食：多吃蔬菜、水果、低脂脫脂奶製品；推薦全穀物、魚類、禽肉、乾果類；少攝入飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪多的食物；控制鈉、甜點、含糖飲料和高脂肉類攝入！

這些「健康食物」熱量高的嚇死人：核桃（100g核桃=627大卡≈2.7碗飯）、牛油果（1個牛油果=250大卡≈1.1碗飯）、酸奶（一杯酸奶=180大卡≈0.8碗飯）、橙汁（1瓶橙汁=225大卡≈1碗飯）

早餐加點蛋白質！

研究發現，早餐攝入更多富含蛋白質食物有利於減重，（來源新加坡《聯合早報》），蛋白質能夠幫助我們燃燒脂肪，蛋白質不會在體內儲存，也不太容易大量的轉化成脂肪，用於機體正常生理需求以外大部分的蛋白質以能量的形式代謝掉，蛋白質還能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌減少贅肉的產生哦！另外，蛋白質可以刺激腸道激素的分泌，引發飽腹感，可以抑制我們不經意吃下太多其他高熱食物！

選擇用藍色的餐具

我們說美食一定是色香味俱全的，可你有沒有發現，生活中可以刺激自己食慾的美食通常是紅色、粉絲等暖色系。事實上也卻如此，視覺上的鮮亮也會增進我們的食慾，深色餐具比白色餐盤看起來更能讓食慾平靜下來。比如說，藍色就是最能降低食慾的顏色，因為在自然界中藍色的食物非常少，讓大腦會覺得藍色食物「可疑」，會自動把食慾降低。曾風靡日本的「藍色減肥法」就是這麼做的將食物變成藍色或更換藍色餐具，效果不錯。

飯後刷牙

這裡的飯後刷牙當然不是從衛生角度出發的哦，主要是心理上的暗示：暗示自己已經進食完畢，不要再吃東西啦。當然，飯後刷牙也確實有好處的，可以及時清除食物在口腔中的殘留，對於牙齒以及口腔的健康也是有益的，不管有沒有減肥計劃，能養成這個個人習慣也是極好的。

以上這些減肥小技巧你get到了嗎？快快行動起來吧，可以展現曼妙身材的春天已經不遠啦~

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