器械划船應該怎麼做，才能有更好的練背效果

在我們的健身訓練中，我們很多人一般都會把健身訓練分為很多的部分，其中這些部分的劃分，一般都是以肌肉的部分去劃分的。

在這些訓練部分中，我們的背部肌肉訓練就是很重要的部分之一，之所以說背部訓練重要，那是因為我們的背部肌肉如果練得好的，那麼不僅會讓自己的身體上半身更加有力量，而且還會讓我們整個人更加的挺拔。

所以說，在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練應該是不可忽略的，應該是我們每個健身的人都要去進行的。

而在我們的背部肌肉的訓練中，就有很多的訓練動作，比如下拉一類的動作，以及划船一類的動作，都是較好的練背動作。

在這些動作中，器械划船就是其中之一，對於這個動作，小編我想說的是，對於我們來說，特別是對於剛健身不久的健身新手來說， 這是一個非常不錯的訓練動作。

那麼接下來，小編我就簡單的給大家介紹一下這個訓練動作，希望能夠在一定程度上，有效的幫助到大家，從而讓大家能夠更好的去練背。

首先，我們得要知道的是，自己在做這個動作的時候，需要讓自己的身體處於一個抬頭挺胸收腹，以及收緊核心的狀態，從而讓我們在做動作的時候，能夠去穩住自己的身體。

其次，我們在做動作的時候，還得要做到的，那就是沉肩了，如果我們在做動作的時候，沒有注意沉肩，聳著肩膀去做動作的話，那麼我們的背部肌肉所受到的肌肉刺激就會大減，從而讓我們的練背效果大減。

還有，那就是對於我們沒有什麼訓練經驗，和肌肉力量較弱的朋友來說，在做器械划船的時候，可以先用反手握住握把的方式去做動作。

當我們有了足夠的訓練經驗，肌肉的力量以及控制力足夠了以後，就可以試著去用正手去做動作，比較一下這2種握法，對於自己來說哪個更好。

另外， 我們在做器械划船的時候，如果想要讓自己的背部肌肉受到更加充分，更加全面的肌肉刺激的話，那麼就可以在向後划船的時候，去收緊自己的肩胛骨一到兩秒的時間。

最後，小編我想說的是，雖然說器械划船這個訓練動作在一定程度上來說，它是一個比較簡單的訓練動作，但是我們在做這個動作的時候，還是需要去注意一些問題，才能夠讓自己擁有一個更好的練背效果。

除了小編我在上面所說的應該注意的點以外，我們如果想要更好的進行這個訓練動作的話，那麼還需要做的，那就是多做，多去感受，才能夠讓自己在做動作的時候去有所提高。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！