一套流動的孕期瑜伽序列(收藏級)
瑜伽
01-14
孕
期練習瑜伽,可以緩解壓力,緩解懷孕帶來的腰部不適等問題,還可以幫助打開髖部,有助生產。
今天推薦一套迷你的流動孕婦瑜伽序列:
1.四腳板凳式扭動身體
- 先來到四腳板凳式,膝蓋對齊髖部,雙手對齊肩膀
- 然後順時針轉動臀部5圈,逆時針轉動臀部5圈
2.四腳板凳式變體
- 先來到四腳板凳式,左腿向左側打開伸直,左手向前延展
- 保持5次呼吸,然後左手向上延展,保持5次呼吸
- 換邊重複
3.單腿下犬式
- 先來到下犬式,然後左腿向上向後
- 髖部擺正,保持5次呼吸,換邊重複
4.幻椅式+山式打開胸腔
- 雙腳打開與髖同寬,雙手向上向前延展
- 吸氣腿伸直,身體立直,雙手打開,掌心朝上
- 呼氣向下幻椅式,重複10次
5.弓步+金字塔式
- 右腳向前,在右手外側,屈膝90°
- 左腿伸直,腳跟向前蹬
- 雙手放在磚塊上,延展胸腔向上
- 保持5次呼吸,然後右腿伸直,髖部擺正
- 保持5次呼吸,換邊重複
6.戰士二式+拉弓戰士式
- 來到戰士二式,屈右膝90°,髖部打開,雙手打開側平舉
- 保持5次呼吸,然後左手向前找右手合十
- 向後彎曲左手,就像拉弓一樣
- 保持5次呼吸,換邊重複
7.動態女神式
- 雙腳打開一條腿的長度,腳趾間朝外,雙手上舉
- 呼氣,彎曲膝蓋和手臂,手肘與肩膀同高,掌心朝前
- 吸氣再次伸直手和腿,重複10次
8.瑜伽蹲
- 雙腳打開,2個髖的長度
- 腳趾尖朝外,臀部坐在磚塊上
- 雙手合十,手肘推膝蓋向外
- 保持3分鐘
同時要注意,完全沒有瑜伽基礎的孕期朋友,要在專業老師指導下練習,孕期3個月前不建議練習瑜伽。
※小腿粗?用瑜伽這樣拉伸就對了!(收藏級)
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