手肘倒立並沒有想像中那麼難，當然了，一般都是簡易掌握了頭倒立之後，再去練習手肘倒立。

因為手肘倒立更需要肩膀上提的力量，對核心以及身體整體的控制要求更高。

瑜伽達人告訴你

如何練習手肘倒立

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1.肘板支撐

• 肘板支撐可以鍛煉核心、背部、手臂力量
• 在這裡，5個手指要用力打開，小手臂要相互平行
• 保持1分鐘，或者保持10次呼吸，做3組

肘板支撐錯誤示範：

2.從海豚式開始

• 面對牆練習，膝蓋著地，雙手互抱手肘

• 保持手肘的距離，對齊肩膀
• 小手臂和手掌貼地，保持手臂平行

• 膝蓋離地，雙腿伸直，腹部內收
• 腳跟上提，臀部上提，肩膀對齊手肘

• 然後肩膀稍微向前，臀部來到肩膀正上方
• 此時背部是直的，只是大腳趾輕輕點地

3.手肘倒立

• 從海豚式開始，向上跳
• 左腿向上，右腿跟上去

• 左腳稍微碰到牆，幫助保持平衡
• 重點是，臀部對齊肩膀

• 嘗試雙腳離牆，併攏，抬頭看雙手之間

試過之後，你會發現，手肘倒立，其實並沒有那麼難攻克，建議每天先練習5遍拜日AB，然後開始以上的序列。

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