常做這4件事的人，不容易抑鬱

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以前很多觀點經常說，人之所以煩惱和痛苦，是因為慾望太多。那麼，沒有慾望是不是就真的沒有煩惱，或者是否就可以像神話里的人物一樣，因為清心寡欲而變的自由自在了呢？

從現實的角度說，可能不但不會好，還會讓自己身陷於一種更大的困境中。

現在隨著生活節奏的加快，壓力的增加，越來越多的人成為了抑鬱患者。而抑鬱症的最重要特徵就是失去對生活的興趣和慾望，對周圍的一切都感到無價值和無意義。所以，慾望也好，需求也好，雖然會給我們帶來很多煩惱，但也是我們生活動力和活力的源泉。

那麼，我們怎樣做才能夠讓自己更有活力，從而保護自己將來不受抑鬱之苦呢？今天，實用菌就和大家分享一些實用的預防策略。

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1. 跑步和運動

如果想保持良好的精神狀態，最簡單也最有效的方法是堅持運動。有研究發現，相對於各種抗抑鬱的藥物，運動的效果會更好更健康。

比如經常跑步的人經常在運動的時候會體會到一種愉悅感，這就是因為當運動量超過某一階段時，運動會把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，大腦里的內啡肽就會分泌。內啡肽可以改善我們的情緒，讓我們的心情好起來。

最好的運動量是每周至少三天，每次持續三四十分鐘的時間。當然，運動的方式並不局限於跑步這一種，像游泳、騎單車、打球、有氧運動舞蹈等等都可以，只要能讓我們的身體運動起來，讓新陳代謝正常運作就可以。

運動能讓我們的身體放鬆，既能幫助我們減輕對日常事務的壓力，還能促進我們的睡眠，同時讓我們的大腦釋放出天然的抗憂鬱的成分。

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2. 培養自己的興趣和愛好

「知道我們喜歡做什麼，然後去做，這才是好生活。」

不管是讀書也好，參加一些興趣小組的活動也好、還是其他一些活動，當我們有一項或多項興趣愛好的時候，會發現做這些事情一方面會給我們帶來熱情，另一方面會暫時的忘記生活中的壓力和煩惱。

我們經常會有這樣的體驗，當自己完全沉浸在一件事情當中，幾乎忘記周圍的一切時，就會進入一種暢快的狀態，同時感到一種強烈的滿足感。

心理學家米哈里·希斯贊特米哈伊提出了一個叫心流的概念，意思是指當一個人將注意力完全投注在某種活動上時而產生的感覺，處在心流中的人會有高度的興奮及充實感。

所以，多培養一些興趣愛好，找到自己的熱情所在，當我們總是能感受到生活的美好時，抑鬱的就能被有效的抑制。

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3. 建立積極樂觀的思維模式

每個人都會遇到挫折，經歷一些負面的事件，但是不是所有人都會因此抑鬱。關鍵之處就是我們對負面事件持什麼樣反應。

法國心理學家勒朱瓦耶認為，抑鬱的人和健康的人在思維模式上存在著很大的不同。具體如下：

正反兩種思維模式對比一覽表

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4. 為自己的生活設定一些目標

目標一方面會給我們提供方向感，另一方面，在為目標而奮鬥的過程中，這種充實和富有意義的感覺會也會改善我們的心情，顯著降低我們抑鬱情緒的產生。

當然，這個目標的設定應該是切合實際，並且可以實現的。目標定的過高，難以實現的話，反而會加重我們的無助感。

另外還有一點需要注意的是，目標的制定應該是具體而明確的，而不是一些模糊難以衡量的概念。比如，如果設定的目標是「我要多與人交往」就會有一些問題，因為這樣的目標難以衡量，我們沒有辦法來判斷究竟達到什麼樣的程度才算多。

相反，假如我們把目標設定為：每周至少參加2次和朋友們的聚會，目標就會非常清晰，效果也會更好。

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最後，我們需要明白的一點是：

預防抑鬱情緒最好的辦法，就是多感受生活中瑣碎和細微的快樂。

我們每天的精力是有限的，我們意識的帶寬也是有限的，感受快樂的時間多了，負面情緒自然的產生自然就會減少，好心情是預防抑鬱最好的「藥方」。

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