爆發力訓練：後腿墊高單腳跳！

在爆發力訓練中，跳躍類的訓練是非常重要的構成，在運動場上，跳躍最最重要的動作模式！

其中跳躍訓練有分為以下幾個類型，

1.不同平面：主要以縱跳，前跳和側跳為主，分別發展垂直方向，水平方向和冠狀面的爆發力！

2.不同類型：助跑跳，原地跳

3.單腳雙腳

今天要給大家介紹一個非常不錯的單腳跳躍訓練：後腿墊高單腳跳

單腳跳躍在籃球，排球各類田徑項目中都是非常重要的動作模式！一個良好的單腳跳躍能力會讓你在賽場上更出類拔萃！後腳墊高的方式會更符合單腿跳的動作模式

以下為大家介紹過程和技巧：

蓄勢準備：選擇一個高度和膝蓋同高的凳子，然後跨步站立，保持自然站姿，後腿搭在凳子上，作為支撐！

跳躍：擺動雙臂，同時單邊臀部和膝蓋微屈，在腿上加滿能量。然後迅速揮動手臂！三關節同時伸展（踝膝髖）拔地而起向前，向上爆發跳出。

落地：落地時腳尖點地過度，同時微微屈髖屈膝向下蓄滿能量！然後連續跳起！

常見錯誤以及注意事項：

1.雙手沒有擺動

跳躍是需要雙手的擺動來當作助力，試著把你的雙手放在頭上 然後作起跳的動作，你會發現跳躍力會立刻下降

2.落地時候應該柔軟和安靜，這樣顯示了我們主動用肌肉吸收壓力，而不是韌帶和被動關節結構來承擔壓力！

3.臀部向後，膝蓋不要（太向前）前移！讓重力落在大腿和臀部肌肉上

-END-

往期

精彩

文章

• 
  

  減肥 | 普通人練成彭于晏的身材，需要多久？



• 
  

  康復 | 含胸駝背？都是「胸太大」惹的禍...



• 
  

  增高 | 成年後，還能再長高嗎？



• 
  

  飲食 | 逆向減肥法，2個月就能瘦32斤！



• 
  

  增肌 | 最有效的胸、背訓練計劃，必須收藏！



• 
  

  減脂 | 極速燃脂法：4周就能塑造好身材




• 
  

  入門 | 逆襲女神親授，如何從新手變身達人！

  
  

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！