醫生直指：這幾種運動很傷膝蓋！再不扔掉，關節很難好

人老，腿先老；而腿老，又膝先老。膝關節是人體最大、最複雜的關節，同時又是最薄弱、要求最高的關節。

人之所以能夠從容站立，而不像動物那樣四腳著地，除了擁有一副好脊骨外，還依賴於膝關節承受人體的整個重量。小九驚嘆膝關節的厲害，在於它僅僅靠一個狹小的接觸面就支撐起我們整個身體的重量。

由於膝關節活動範圍大，使得膝蓋比踝關節、髖關節更脆弱。更大的問題是，膝蓋的軟骨和半月板損傷後幾乎不可再生。所以，我們要好好愛護膝蓋。

居高不下的膝關節炎

研究表明，骨關節炎患病率與年齡成正比。在中國，60歲以上的人口數量超過一億，60歲人群中骨關節炎患病率為50%，由此估算60歲以上的骨關節炎患者超過5000萬。骨關節炎中，膝關節受累最普遍，占骨關節炎患者的73%，而膝關節疼痛是骨關節炎最常見的癥狀。

南方醫科大學珠江醫院風濕免疫科主任於清宏指出，很多上了年紀的人，以為關節痛沒什麼，忍忍就過去了。殊不知，關節腫痛、活動受限都是病，必須早防早治，否則關節軟骨退變繼續加重，甚至完全退化，最終會導致嚴重疼痛和殘疾的發生。

四類運動對膝蓋傷害比較大

膝骨關節炎雖是年齡越大患病率越高，但是臨床上發現不少病例是年輕時不注意保護膝蓋，比如年輕有可能是勞損或受傷了，隨著年齡增長，才發現腿沉了，蹲起不方便了，已然是骨關節炎了。

現在全民提倡健身運動，近年來馬拉松、徒步之風十分盛行。醫生髮現不恰當的運動方式方法對膝蓋的傷害特別大，超過40歲以下幾種運動最好不要做：

1、負重。背有一定重量的物品走路或跑步，會明顯增加關節的磨損。

2、爬山、爬樓梯。有的人家住20樓，為了鍛煉身體每天爬樓梯，殊不知對膝蓋軟骨磨損特別厲害，不用多久就可以引起膝關節痛。

3、每天跑步超過一萬步、跑馬拉松。來自珠江醫院丁長海教授的一項研究表明，一天跑步超過一萬步對關節有損害，建議每天走路或跑步控制在六千到一萬步以內比較好。這個範圍能明顯減少骨贅的形成，對關節有保護作用。

4、打球。劇烈的籃球運動，人騰空彈跳起來的時候，其實膝蓋是難以承受生命之重。世界範圍內多少球員因為膝蓋的傷告別摯愛的籃球場！

日常保護膝關節強調做好這件事

不管年輕或年老，出現膝關節痛，一定要重視。「只要在過去一個月里發生了3次以上疼痛，就應該及時就醫。」於清宏表示，不同於高血壓、冠心病、糖尿病等人們所熟知的慢性病，骨關節炎的危害由於出現得緩慢，往往容易被忽視。

日常保護關節，關鍵做好一件事——減少負重活動，減少關節磨損類運動的量。他強調，科學合理的運動應該是鍛煉肌肉，但不磨關節。對保護關節而言，快走比跑步好，騎腳踏車又比走路好，但游泳比任何運動方式都好。「有條件的、身體狀況允許的情況下，推薦進行游泳這種不負重的保健類運動。」（通訊員：伍曉丹）

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