適合睡前的運動方式，改善睡眠還能減脂塑形，簡單易上手
很多人白天忙於學習工作，將健身放在夜晚，但是你知道嗎，睡前如果進行太劇烈的運動，使精神和身體高度興奮，會影響睡眠。所以，舒緩的瑜伽訓練更適合你。
1、蓮花坐姿
瑜伽要求練習者凝聚心神，心無旁騖，並在平穩的呼吸中找到精神與身體的連接，以達到最佳效果，所以建議從較為簡單的體式入手，進入訓練狀態。
體式要點：坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然彎曲在胸前掌心相對合十。
2、低弓箭步後仰
睡前做個拉伸運動，既能放鬆緊張了一天的腿部肌肉，也能拉伸軀幹前側，讓你更容易入眠。
體式要點：雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲，踮起腳尖，後腿小腿貼緊地面，重心位於兩腿中間，身體後仰，雙手後彎使用彈力帶鉤住腳踝，感受胸腹部的拉伸。
3、坐姿前屈式
坐在床上也能完成的練習，如果在入睡之前發現錯過了一天的訓練，不妨進行一分鐘坐姿前屈，拉伸一下腿部肌肉吧。
體式要點：坐於墊面，雙腿前伸略微向兩側打開，腳背綳直，身體前傾下壓至軀幹平行於地面，面部朝下。雙手向後在空中伸直。
4、單腿屈膝下犬式
一個針對背部力量進行加強的練習，注意核心和腰背部的收緊是其重點，同時臀部的收緊也能幫你塑造臀腿線條哦。
體式要點：單臂小臂支撐地面，肘關節彎曲，單腿全腳掌著地，另一腿向上舉起，肩關節下壓，背部收緊，單手握住空中腳的腳踝。
5、輪式
睡前做個輪式練習，打開身體，放鬆精神，趕走一天的疲憊，在一呼一吸中慢慢進入平靜的睡眠狀態。
體式要點：雙手分開與肩同寬，全腳掌著地，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩胛骨後壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。
6、鶴禪式
既能減脂又能增肌，還適合睡前練習的體式，非鶴禪式莫屬了。訓練時將注意力放置在核心，動念合一，效果更佳。
體式要點：跪姿起始，雙手略微彎曲在身體兩側支撐地面，核心腹部收緊發力將腿部慢慢抬起，膝關節彎曲，大腿靠近軀幹。
7、魚式
安靜無人的房間，在角落裡享受屬於自己的時間，讓魚式徹底放鬆你的身心，迎接一個漫長而舒適的睡眠。
體式要點：頭部和臀部貼緊床面，雙腿彎曲，輕踮腳尖，雙手置於身體兩側，核心收緊向上發力，腰背略微墊高離開地面，胸腔打開。
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￥29.30這一套瑜伽動作，側重於拉伸放鬆，促進血液循環，也能一定程度消耗熱量，尤其適合睡前訓練，既能提高睡眠質量，又可以補充一天的運動量。
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