體式乾貨：這些入門體式，掌握一個算了解，掌握3個才入門
很多朋友都想要學習一些簡單有效的體式，所以我就為大家尋找了一些，現在就看一看這些入門體式你了解多少，掌握一個算了解，掌握3個才入門，又掌握了哪些體式呢？
1.戰士式
盡量的邁開腿，會讓你的後半生過得很幸福，遠離腿部的各種疾病，過程中沒有任何的疼痛感，很適合大眾來練習，沒有任何難度。
練習注意事項：
??兩條腿前後分開，並且前面的腳掌用力抓住地面，並且膝蓋彎曲。
??臀部向下坐，同時身體向前傾斜，一個手臂彎曲支撐在膝關節上面。
??另一個手臂朝向空中伸展，或者是向前方伸展都可以。
2.花環式
這個動作看起來就非常的簡單，只需要簡單的蹲下，但是對於韌帶僵硬或者是身材肥胖的人來說，這個動作是很難成功的，還需要多加練習。
練習注意事項：
??兩條腿相對分開，腳掌向外側張開，同時膝蓋彎曲。
??臀部用力向下坐，與地面留有一定距離，大腿與小腿緊貼在一起。
??上半身向前微微傾斜，注意不要含胸，整個背部需要挺直，手臂放在胸前合實。
3.上犬式
親說說躺在地面上只需要運動手臂就可以讓全身的贅肉消除掉，聰明的人絕對不會錯過這個體式，所以需要注意的就是運用好四肢相互配合。
練習注意事項：
??兩條腿緊緊貼在地面上，注意腳背緊繃，同時臀部用力夾緊。
??三個手臂支撐在腹部兩側，手肘不要彎曲，肩膀同時用力配合。
??頸部向後仰，從側面看上去身體有明顯的弧線感。
4.斜板式
這個動作最近非常流行，無論是素人或者明星都在用這個體式瘦身，你還在等什麼呢？而且他的效果也非常的驚人，感興趣的趕快嘗試吧！
練習注意事項：
??兩條腿貼在一起向前傾斜，用手臂支撐整個身體的重量。
??用腳掌與手臂同時支撐整個身體，調整好自己的呼吸頻率。
??背部形成一條直線，臀部不要像空中崛起，堅持動作十秒鐘。
5.鶴禪式
不僅是鍛煉手臂力量的絕佳體式，同時也是促進身體排除毒素的體式，通過身體力量的分布，能夠感覺出來自己的身體不足部分。
練習注意事項：
??兩條腿膝蓋彎曲，臀部緩慢的向下坐，身體向前傾斜。
??兩個手臂伸出來，支撐地面，膝關節放在腋下位置。
??手臂用力讓兩條腿離開地面，同時眼睛緊緊的盯住地面。
6.聖瑪麗琪一式
腰部有贅肉的朋友，一到夏天別人都穿著美麗的衣服，而自己都不敢穿塑身的衣服，很害怕會展現出自己身上的贅肉，但是練習瑜伽之後，就不用害怕了，可以自信的展現出完美的身材。
練習注意事項：
??坐在地面上，一條腿膝蓋彎曲，緊緊貼住地面，一個手臂放在體側支撐。
??另一條腿朝向空中伸展，膝蓋不要彎曲，同時身體向前傾斜。
??另一個手臂從側面伸出來抓住自己的腳掌，放在頭頂位置。
這些入門提示對於瘦身來說是非常簡單有效的，如果你也在為身材而煩惱，不要再去練習繁瑣複雜的動作了。掌握一個算了解，掌握3個才入門就用這些最簡單的體式來幫助自己就好了，這二者的效用相差不大，都很適合我們去學習。
