如果能慢跑1個小時，並且沒有任何不適，就能完成一次全馬！

剛開始跑步，在考慮挑戰自己的首次馬拉松？應該達到什麼程度的訓練，才能完成一次全馬？

如果告訴你：「能跑1小時就能跑全馬。」很多人都會說「這是胡說八道吧？這種程度的鍛煉能夠跑全馬嗎？」

這不是胡說。

完成全程馬拉松需要的訓練強度

如果慢跑1個小時，並且身體和精神上沒有任何不適，完全能夠接受的話，那麼只要按照自己舒適的配速，就可以完成全程馬拉松。

不是很快也沒問題，只要保持自己的配速，慢慢跑就可以了。比如：下班有了1個小時的自由時間，請毫不猶豫地換了裝備去慢跑吧。

全馬，一場誰都有可能完成的運動

馬拉松的門檻很低，只需一雙合適的跑鞋、速乾的跑步衣褲，就可以輕鬆進入馬拉松的世界。而某種程度上，馬拉松又可謂是「魔鬼的誘惑」。初涉跑步的人可能會聽說：「沒有訓練過30公里，要想跑完全程馬拉松是不可能的。」於是對馬拉松就望而卻步，這其實是誇張的。

跑量並不是全部

「能跑1個小時就能跑全馬」的另外一方面，是要給跑得太多（超負荷鍛煉）的跑友敲響警鐘。包括頂級跑者在內的很多跑友們習慣於信奉「跑量主義」。但是，實際上是否真的是跑得越多身體就越強？跑得越多速度就越快呢？其實不一定。

總體來說，跑者大都跑的太多。很多跑友都抱著這樣的想法去鍛煉：「如果能我能跑50公里的話，再去參加比賽跑42.195公里應該很輕鬆」，但實際上並不是這樣簡單的事。

當然超負荷也是有原則的，而且也有實踐證明超量訓練也有它有效果的一面。但是得到的效果和帶來的損傷作比較，哪個更大呢？

從慢跑1小時開始

從運動生理學角度來說，人體在跑了30公里左右時，包括能源枯竭在內，各種各樣的身體機能都接近了極限，也就是常說的「撞牆」。超越身體的極限而站在勝利的舞台上，這就是馬拉松的魅力，馬拉松的精髓所在。但是，在比賽以外的時候，也多次這樣超負荷練習的話，只會讓身體受損。美國馬拉松選手，慕尼黑奧運會金牌得主曾說過：「即使是頂尖的選手，訓練中也絕不跑20英里（32公里）以上的距離。保護自己，才能持久參加比賽，跑得更長久。

如果決定挑戰全程馬拉松的話，以1個小時的慢跑為目標，愉快輕鬆地邁開腳步吧。

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