你可能不知道，孕期補鈣除了食用蝦皮，這四種也是補鈣小能手

眾所周知，每個孕婦都是需要補鈣的，因為寶寶在肚子里跟出生後的6個月內所需的鈣都是在懷胎十月里媽媽提供給寶寶的，孕早期的話，孕婦只要注意自己的飲食就行，到孕中期就要開始適當的多吃含鈣高的食物，比如說蝦皮，孕後期要從食物中獲取的鈣已經不滿足孕婦和胎兒的需求了，就要開始每天補充鈣片，以緩解孕後期會出現的小腿抽筋等問題。

鈣是人體內一個十分重要的組成元素，它不但是人體中骨骼和牙齒的主要構成成分，同時鈣離子在機體內部參與多種生物反應，而且都是起決定性的重要作用。所以孕婦補鈣對母體和胎兒都有很重要的作用。若孕期鈣攝入不足，孕婦的骨鈣將會被動用。輕者可引起肌肉痙攣、腰腿疼痛，還容易發生妊娠高血壓綜合征，重者可造成骨質軟化等病症。若胎兒得不到足夠的鈣，出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、雞胸等佝僂病。你可能不知道，孕期補鈣除了食用蝦皮以外，以下這四種也是補鈣小能手哦，孕媽媽們要注意了哈！

第一，乳製品

乳製品是鈣，蛋白質，維生素和磷的來源。這些營養物質對寶寶的骨骼，牙齒，肌肉，心臟，神經和血液凝結都是非常重要的。乳製品是孕媽媽一天飲食中較有營養價值的食品，並為腹中的寶貝的生長提供了重要的營養成分，如鈣、維生素D和磷。所以，孕婦每天需要大量的鈣。如果你一天喝1杯低脂酸奶、1杯加鈣橘汁和l玻璃杯脫脂奶，那麼你就很容易得到所需的鈣量。

第二，豆腐

豆腐是純綠色健康食品，深受我國人民喜愛。那如此營養的食品孕婦是否能吃呢？ 豆腐含有豐富的營養元素，其消化吸收率達95%以上。孕婦懷孕期間這些營養元素耗費的較多，吃豆腐有利於孕婦補充蛋白質，提高自身的免疫力，避免因耗費營養而免疫功能下降，造成疾病的發生。可促進消化、增進食慾等

豆腐還可幫助孕婦補充維生素和無機鹽，幫助孕婦補充精力，消除疲勞感。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需求量。豆腐是孕婦的理想食品，也是寶寶生長發育的重要食物，對促進胎兒的骨骼和腦部發育有很大的作用。

第三，綠色蔬菜

綠色蔬菜除了提供水和纖維外，還能提供重要的維生素和礦物質。為了使營養全面，孕期應當吃各種蔬菜水果。孕婦吃綠色蔬菜是非常好的哦！綠色蔬菜裡面一般都是含有大量維生素的，孕媽咪吃了以後對自己和寶寶都是很有好處的，而且綠色蔬菜還可以防止便秘的。綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜，比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿蔔素，還有鈣，鐵及其他重要的微量元素。對孕期補鈣也是非常有幫助的哦！

第四，堅果

堅果，比如花生瓜子杏仁，孕期食用這些堅果類的，好處多多哦！對於胎兒，身體發育首先需要蛋白質，大腦發育需要不飽和脂肪酸。堅果屬於脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。另外堅果還含15～20%的優質蛋白質，十幾種非常重要的、構成腦神經細胞的主要成分的氨基酸，同時還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化，鐵參與血紅蛋白合成，鋅促進新陳代謝和智力發育。同時它也是鎂﹑銅﹑錳﹑硒的良好來源，這些都有益於寶寶的生長發育。

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