國外小哥用這個方法，10周體重下降4.1kg，體脂下降6.9%……

最近國外一個叫Sam的小哥，

使用跳繩和一些徒手訓練，

在10周內達到了瘦身效果。

下面就是小哥跳繩10周的訓練記錄：

訓練之前：

體重為82kg，體脂率為14.3%

第一周：

體重81.4kg，體脂率為13.5%

第二周：

體重81.1kg，體脂12.9%

第三周

體重80.9kg，體脂12.3%

第四周

體重80.7kg，體脂11%

第五周

體重79.9kg，體脂10.6%

第六周

體重79.6kg，體脂10%

第七周

體重79.6kg，體脂9.8%

第八周

體重78.7kg，體脂9.2%

第九周

體重78.1kg，體脂9%

第10周：

體重下降4.1kg，體脂下降6.9

通過10周的訓練，

可以看出小哥的肌肉線條更明顯。

可以說

跳繩

是最有效、最經濟的燃脂方法，

同時也是最好的。

跳繩每個小時

消耗體內

熱量

約

1000卡路里

，

並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，

可以消耗更多的脂肪給身體供能。

同時跳繩對身體的

靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性

和柔韌性都有奇妙的促進作用。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，

使大腿和

臀部肌肉纖維更結實

。

想要跳繩減脂的朋友，

如果條件允許的話可以選擇

每天跳繩30-60分鐘，

具體時間請根據自身實際情況安排，

遵循循序漸進的原則。

一般4周以後就可以看到較明顯的變化。

想要減脂你也行動起來，

最後分享50種不同的跳繩方法，

讓你在跳繩的過程中不會感到枯燥。

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