頸椎腰背痛，對著牆壁做3個動作就解決（視頻講解）

點上面「

穴位治百病

」關注

學習中醫特色療法，掌握專業技術，健康一身輕

如果出現頸椎腰背痛，對著牆壁做3個動作就解決

優點：

1、只要在有牆的地方，只要時間允許，就可以開始練習。

2、這3個動作可以脫離其他動作單獨練習。

這3個動作不僅可以幫你減少傷痛，還讓你舉手投足間更顯優雅。

1、背壁站立

重建姿勢模式的背壁站立，可以讓肌肉壓力重新分布，緩解癥狀。

播放

2、雙手劃圈

此動作強調身體核心區域的穩定性，可以幫你緩解腰背痛。「雙手畫圈」看似簡單，很多初學者往往只注意「形」的演練，忽略了軀幹和骨盆區域的穩定。切記不要做得太快，在理解動作後，注意呼吸的配合。

播放

3、向下捲動

這是普拉提體系中非常經典的伸展脊柱，放鬆頸肩背部的動作。如果你經常伏案，此動作練習可以調節你頸肩背部區域的肌肉緊張。

練習時要求調動核心，控制「脊柱的逐節運動」，逐步拉伸每一個脊柱關節。向上運動時，反方向逐步還原。如果你想要擁有靈活健康的脊柱，就把此動作作為你的日常伸展練習吧。你可以在清晨醒來或是伏案工作的間歇時間練習。 

播放

■ 

若打心底里喜歡，不妨把我分享給更多人！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！