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LSD,針對不同水平的跑者的實操建議

如果說健身圈的基礎辭彙是BMI,高階辭彙是REST;那麼跑圈的基礎辭彙就是有氧,而高階辭彙就是LSD

無論這位跑者的年跑量是多少、最長距離是多遠,彷彿只要說出L、S、D這三個字母,就具備了完賽馬拉松的基礎實力。

今天我們要聊的,就是LSD。這三個字母不僅僅從嘴裡說出來,更要跑在腳上;不僅要達到「L」的量,還要具備「S」的速度,並且完成「D」的效果。

LSD是long slow distance的縮寫,意思是長距離慢跑訓練。LSD不僅被看作馬拉松跑者訓練的重要一環,更是跑者耐力的體現。

四個等級跑者的LSD建議:

以完賽馬拉松為目標的初級跑者:以最基礎的跑步速度(可以在跑動中與他人正常交談),將跑與走結合起來,完成90分鐘以上的訓練即可;

有馬拉松經驗、希望在完賽基礎上PB的初級跑者:以接近步行的速度慢跑90分鐘以上,使自己適應長距離跑步,目標為練出持久性肌肉;

目標為馬拉松400的成熟跑者:目標為增強心肺功能,以適合自己的慢跑速度完成較長時間的跑步距離;

目標為馬拉松300的高階跑者:LSD對這個等級的跑者來說應該是家常便飯了,隨手跑應該就可以達到15KM以上的跑量;LSD對於這個等級的跑者的意義並非是提高能力,而是消除疲勞和保持肌肉穩定狀況。

綜合來看,每一個不同等級的跑者都有必要進行LSD的訓練,LSD可以幫助跑者從心態和生理上,培養完賽、PB馬拉松和更長距離比賽的基礎能力。

培養信心:LSD最重要的意義就是幫助跑者樹立完賽的信心,一旦你完成一個時間超過100分鐘或者20KM以上的距離,那麼你就一定有信心報名一場馬拉松,並且決心完賽;

增強心肺、提高代謝:LSD屬於標準的有氧運動,可以幫助我們燃燒脂肪,培養持久的運動能力和耐力,通過長時間、同等運動強度的訓練,來讓我們的心臟更有規律的收縮,為身體供養,並非提升肺部功能,讓我們更好的了解和把控自己的呼吸規律。

消除疲勞、減少傷病:LSD在燃脂的同時,增強肌肉耐力,減少身體負擔;同時可以去除體內酸性物質,消除肌肉疲勞。

或許有些人覺得LSD沒有挑戰性,非常無聊,但跑久了就知道,LSD是讓身體最舒服的一種訓練方式,一段路程和時間下來,心裡和生理都能達到一個非常舒暢的狀態。

最後需要說明的是,LSD不是炫技,最重要的一個字就是「穩」,無論你是多麼厲害的大神,在LSD中都不可以隨意提高速度,否則就破壞了整個訓練的意義。

你最近一次的LSD是多久?多長?

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看看有沒有超長距離的跑步大神呢?

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