預防胸下垂，這幾個動作要經常練哦！
胸部下垂是一個十分常見的問題，可能由於年齡的增長、生育、哺乳及吸煙等各種原因引起。
研究發現，針對性的訓練對於緊實胸部能夠起到幫助作用。
今天，小編
給大家介紹幾個簡單的動作，
可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部，預防胸下垂很有效哦！
1、樹式
山式站立，移重心到左腳
抬右腳，將腳掌放在左大腿內側
右腳腳跟靠近會陰，腳尖指向正下方
左腳內側踩實，左腿垂直於地面
手臂上舉，雙手與肩同寬，掌心相對
保持3-5次呼吸，
換另一側練習
樹式能夠拉伸整個身體，強健肌肉，改善體態
2、三角式
山式站立，雙腿分開一腿長，腳趾朝前
雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣
右腳腳跟與左腳足弓在一條直線上
呼氣，
向右側彎，右手放在小腿脛骨的外側
伸展軀幹，盡量保持兩側腰等長
保持3-5次呼吸，換另一側練習
三角式能夠拉伸腿部、手和脊柱，打開胸部和肩膀，增強身側的肌肉
3、眼鏡蛇式
俯卧在墊面上，雙腿併攏伸直，腳背貼地
雙手放在胸腔的兩側，十指打開，手肘向中線靠攏
大腿肌肉收緊，腳背壓地，尾骨找向腳跟
吸氣，抬頭，向前向上延展脊柱，充分展開胸腔
雙手輕推地，手肘微屈，抬頭向上看
保持3-5次呼吸，還原
眼鏡蛇式能夠拉伸脊柱，增強背部力量，強健腹部和胸部肌肉
4、弓式
俯卧，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側
屈雙膝，雙腳跟儘可能地靠近臀部
雙手向後抓住腳踝外側，尾骨朝向膝蓋的方向
呼氣，抬高大腿向上，小腿向後推，膝蓋朝向正後方
展開胸腔和肩膀，眼睛平時前方，頸部後側放鬆
保持3-5個呼吸，還原俯卧
弓式能夠拉伸脊椎，增強背部力量，打開胸部和肩膀
5、駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬
腳背貼地，雙手扶髖，
吸氣，延展脊柱
呼氣，身體向後彎，雙手依次放在腳後跟上
注意保持髖部雙腿與地面垂直
胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸
駱駝式能夠拉伸脊柱，增強背部力量，打開胸部
6、蝗蟲式
俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
吸氣，雙腿肌肉收緊，腳背下壓，尾骨找向腳跟
呼氣，頭部、胸腔、雙手雙腿同時抬高向後向上
眼睛平視前方，盡量保持雙腳併攏
保持3-5個呼吸，還原到俯卧
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