壽命短的人，往往觸碰了6個「底線」，佔了1個，也不易到達長壽

最新的健康大數據顯示：

我國人均壽命排名僅在第83位，可即便如此，我國平均壽命仍有73.4歲，這與「人到七十古來稀」的傳統認知，已經相差甚遠。

可以說，隨著生活水平的不斷提高，長壽並不是一件特別難的事了，百歲老人也常見。但與此同時，現在早早夭亡的人也特別多。

能否長壽，其實更多的源自生活的堅守，那些健康的底線，你都守住了嗎？

壽命短的人，往往觸碰了6個「底線」，佔了1個，也不容易到達長壽

底線一、3支煙

吸煙是造成各種癌症、縮短人壽命的重要原因。香煙中有上百種對人體有害的物質，其中最為熟知、危害也最大的就是尼古丁。

正常來講，人體能承受的尼古丁量僅為3支煙的量，如果超過這個量，就很可能造成病變。人體能承受的極限，也不過是一天3-4包煙。

底線二、3兩肉

我國大腸癌的發病率近些年持續增長，這與我們飲食中食肉量大幅上升有關。

肉雖然好吃，但不能多吃，最好一天不要超過3兩，否則不但容易誘發腸癌，還會增加血脂、血栓的可能，是很不利於長壽的。

底線三、30分鐘運動

27%的18歲-44歲人口遭受著慢性健康疾病的困擾，其中大部分人每天都是不運動的。

生命在於運動，不運動，生命就很難維持正常狀態。無論多忙、多累，應盡量保證至少每天30分鐘的運動量。

底線四、4個單位的酒精

喝酒也是有上限的，一般來講，男士每天的酒精攝取量不應超過4個單位，女士不超過3個單位。此外，每星期要保證至少兩天不喝酒。

酒精單位=瓶上標示的酒精濃度（只取數字）*所喝的份量（以公升計）。例如，一罐5%酒精濃度的330毫升啤酒，大概有5*0.33=1.65個酒精單位。

底線五、6小時睡眠

「每天睡得好，八十不見老」，人在睡眠狀態時，人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復。

如果一個人長期睡眠不足6小時，則可能出現慢性病和亞健康問題，是不容易長壽的。

底線六、85厘米腰圍

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，相關研究表明，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。

想要健康長壽，男人應讓自己的腰圍控制在85厘米以內，女性則應少於80厘米。

監測好這5個指標，延長你的壽命：

1、血壓

正常值：收縮壓：90~120mmHg，舒張壓：60~80mmHg。

測量：

對於一個健康且沒有心血管疾病風險的人來說，每半年需要測量一次血壓。

血壓穩定的高血壓患者，建議每周測量一次血壓。

自養調節：按摩耳背溝降壓

取穴：位於耳郭背面，由耳郭內上方斜向外下方走，用手摸時能清晰的抹到一條凹溝。

按摩方法：雙手四指併攏微屈，分別沿著同側的耳背溝反覆按摩，每次3分鐘，每日2次。

2、血糖

正常值：

空腹全血糖：3.9-6.1毫摩爾/升，血漿血糖：3.9-6.9毫摩爾/升。

測量：

糖尿病患者在血糖控制穩定後，可每周監測 1～2 天，每天 5 次。

這5次測量包括：空腹血糖、餐前血糖、餐後1小時、餐後2小時、睡前血糖，病情嚴重的還可加測午夜 12 點、凌晨 3 點的血糖等。

自養調節：自製婆婆丁青錢柳茶

將婆婆丁葉和青錢柳葉分別晒乾，然後混合在一起，每天泡水代茶飲，可以起到很好的降糖作用。

婆婆丁，是葯食兩用的植物，具有降低餐後血糖的作用。同時也能養肝降脂，對預防糖尿病併發症有益。

青錢柳，有降血糖作用，而對正常血糖無影響，與降糖藥物有協同作用，對消除糖尿病癥狀，防治併發症和降糖葯毒副作用有較好效果。

3、血脂

正常值：

總膽固醇(TC)：200ml/dl以下或3-5.2mmol/L左右

甘油三酯(TG)：150mg/dl以下或1.7mmol/L左右

低密度脂蛋白(LDL-C)：120mg/dl或3.12mmol/L以下

高密度脂蛋白(HDL-C)：40mg/dl或1.04mmol/L

測量：高血脂的患者最好能夠1~3個月進行一次血脂檢查。

自養調節：多吃豆類

豆類是人體蛋白質的良好來源，也是防治高脂血症和冠心病的健康食品。

大豆蛋白質的氨基酸比較齊全，因而營養價值較高，特別是經過加工成豆腐或其他製品後，更易被人體消化吸收利用。

且豆類幾乎不含膽固醇，含有豆固醇，可以起到抑制機體吸收動物食品所含膽固醇的作用。每天或隔日能吃豆類50-100 g，便可明顯的降低膽固醇。

4、尿酸

正常值：男:149～416umol/L、女:89～357umol/L

測量：高尿酸患者可以兩三個月複查一次，尿酸值降下來後，可以半年至1年複查一次。

自養調節：每天3-5g毛菊苣根茶

毛菊苣，維語稱「卡神納」，是維吾爾族習慣使用的一種藥材。將毛菊苣根切段烘焙好，每天取3-5g泡水代茶飲，可輔助降低尿酸。

研究顯示，毛菊苣根可顯著降低血清甘油三酯、尿酸和血糖水平，且作用持久穩定。

毛菊苣根有效成分綠原酸、菊苣酸等化合物有較好的降尿酸作用，可能與降低尿酸代謝過程中各種酶類活性有關。

5、心率

正常值：成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘

測量：心率測量很簡單方便，數下脈搏就可以，所以隨時可測。注意測量前應保持安靜休息5分鐘，這樣測量的結果才更有參考價值。

自養調節：心慌按揉伏兔穴

經常心慌的人，可以常用掌根按揉伏兔穴，可有緩解心慌和心跳過速，起到補養心血的作用。

伏兔穴取穴：正坐屈膝成90度，對方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點，手指併攏壓在大腿上，中指到達的地方就是伏兔穴了。

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