遠離肩部鍛煉損傷，保持運動安全！

肩關節損傷是運動訓練中常見的運動損傷

一旦肩膀疼痛一定要認真對待

及時治療

肩關節損傷會影響我們的運動健身

嚴重的甚至影響日常生活

肩關節是由肩胛骨的關節盂和肱骨頭組成，屬球窩關節，是上肢最大、最靈活的關節。關節囊薄弱鬆弛，連接它約有三條韌帶和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。

肩關節是上肢與軀幹連接的部分，發達上體和上肢肌肉的主要活動中樞，練胸大肌、背闊肌、肱三頭肌等都離不開肩關節的活動和用力。

肩部損傷即指上述肌群和韌帶、肌腱等軟組織的拉傷、扭傷、發炎等。

活動不充分，動作不準確，動作幅度過大，訓練過度，用力過猛等等都容易導致肩部軟組織損傷。

三個方法教你在鍛煉中避免肩部損傷。

1.運動前要熱身

肩部的肌肉要比胸部和背部肌群小，當進行較重的上半身胸、背部訓練時，如果事先沒有進行熱身，直接進行運動，特別是肩膀部位，很容易造成不適，甚至受傷。

熱身動作

YTWL經典肩膀訓練

這四個動作練習幫助你提升肩胛骨的穩定性, 增加神經肌肉的連結，平衡肩膀穩定性，讓你在接下來的運動中減少受到運動損傷的可能性。

如果想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群 853753463

微信助手：KGjianshen

認證口令：66

2.合理、均衡運動

控制運動次數，建議一周鍛煉3-4次，使肩部肌肉得到充分的休息與恢復。

可以多運動形式交叉進行，均衡的分配訓練動作，使身體各個部分都得到鍛煉，避免因為進行單一訓練而導致的肩膀酸痛。

對肩部鍛煉最直接的訓練方式是俯卧撐，每次30秒，然後休息15秒鐘。

3.正確運動姿勢

在進行各類運動時，姿勢一定要正確。姿勢錯誤很容易導致運動損傷。

上半身的訓練，經常出現的狀況之一是：沒有把肩胛骨夾緊，導致肩膀不穩定。

在進行重量器材的訓練時，例如杠鈴，肩部旋轉肌袖都要一直保持穩定出力，將兩側的肩胛骨往脊椎中央方向夾緊，這可以讓肩部肌肉保持在正確施力的範圍方向，防止受傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！