孕婦操動作指南

上期小編聊到准媽媽學習做孕婦操的好處，能夠促進胎寶寶大腦發育及肌肉發育，而且對於孕婦中期的准媽媽來說，最適宜的運動胎教就是有孕產專家編製的孕婦體操。孕婦體操能鬆弛孕婦的腰部，骨盆的肌肉和韌帶。那麼孕婦操都有什麼動作呢？下面和小編一起來學習一下吧。

1 腿部運動：

坐在床沿或椅子上，兩腳靠攏，平放在地面上，腳尖用了向上翹，呼吸1次後放鬆，恢復原狀，反覆進行；也可以將一條腿搭在另一條腿上，腳尖上下活動，一定次數後，再換另一隻腳進行。

腿部運動每次持續3-5分鐘，它的作用在於通過腳部的活動，增強腳部肌肉的力量和彈性，增進關節血液循環，防止腳部因負重而產生疲勞。

2 伸展骨盆運動

盤腿坐在硬床板上，雙手放在膝蓋上，背部挺直，每呼吸1次，雙手用力將膝蓋壓至床面，加壓時要慢慢用力，盡量讓膝蓋接近床面

骨盆運動每天早 中 晚可各做一次，每次持續3-5分鐘。它的作用在於鬆弛孕婦骨盆各關節，伸展骨盆肌肉和韌帶，有利於分娩是胎兒順利通過骨盆。

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