不論男女，40歲後，這7種變化，若佔了3個以上，長壽離你很遠

俗話說，人到四十，如日正當午！

40歲，是人生的一種重要的「分水嶺」，正處於「上有老、下有小」，事業上也有很大壓力的階段。

這時，很多疾病會「趁機而入」，損傷身體健康，再過幾年，到了45歲後，一些疾病就會明顯「爆發」。

不論男女，40歲後，這7種變化，若佔了3個以上，長壽離你很遠

一、睡眠不好

俗話說「每天睡得好，八十不顯老。」

人的一生，大約有1/3的時間都在睡眠中度過，若有一個良好的睡眠，身體能得到充分的休息，那樣各器官功能有所保障，更利於身體健康。

如果，過了40歲，睡眠質量不好，睡不實、失眠多夢、盜汗、起夜等，說明身體出現里一些問題，長期如此，休息不好會使身體免疫力下降，這樣還會加快各器官的衰老，進入一個「噁心循環」中。

二、排便不暢

隨年齡增長，胃腸蠕動功能也會隨之減慢，加上飲食結構的改變，很多中老年人有同樣的困擾，就是便秘。

便秘，是一件非常痛苦的事情，兩三天排一次便，嚴重者可能一周左右排一次便。

排便不通暢，對健康的影響非常大，會引發痔瘡、腸道疾病、口臭等，還會增加腸癌的發病率。

三、大肚腩

年齡增長，身體代謝也會降低，這是一種正常的生理現象，不論男女，都容易出現肚子贅肉增多的情況。

尤其是經常喝酒的男性，若肚子是「噹噹」的硬，提醒你，要警惕脂肪肝、高血脂、高血壓等疾病。

肥胖，是健康的慢性「殺手」，看似不起眼，但會誘發一些慢性疾病。

四、頭髮減少

中醫認為「腎其華在發」，看頭髮就知道腎臟是否健康。「腎乃先天之本」，若過了40歲，掉發嚴重，可能是腎氣不足的表現。

從西醫角度講，人體內的雌激素是促進頭髮生長的主要因素，而隨年齡增長，體內雌激素分泌減少，頭髮吸收營養的能力也會下降，導致發質受損，很容出現脫髮的癥狀。

五、牙齒變長

正常來說，牙齒生長到一定長度後會停止。但過了40歲後，有些人發現自己的牙齒變長了，這可能是牙齦變短導致的。

牙齦的膠原纖維會隨年齡增長而減少，牙齦變短，包裹牙齒的部分就會減少，使得牙齒看上去像是長長了一樣。

六、腿腳不好

俗話說，「人老腳先衰，樹枯根先竭」。

隨年齡增長，腿腳的靈活性會下降，運動時，會感覺雙腳沒那麼柔軟、靈活，這可能是肌腱中的水含量下降，導致關節緊繃僵硬。

還有人出現關節疼痛，如關節炎。要知道雙腳中就有30多個關節，其功能會隨著年齡增長而退化。

七、夜尿次數多了

晚上睡覺起夜，是一件很正常的事，但有些人夜尿的次數遠遠超過正常的次數，可能是腎氣虧損引起的。

中醫上講，腎氣不足、腎氣虧損都是腎虛的表現，其主要表現之一就是夜尿，夜尿一多，就會影響睡眠。

40歲後，想健康，習慣是關鍵，堅持做4件事：

一：多喝水，促進體內排毒

水，是生命之源。

水，是人體重要的稀釋劑和排毒劑，可稀釋血液，改善血液粘稠，還可促進體內毒素排出。

養生主動喝水的習慣，最好白天喝水能達到1500毫升，相當於3瓶礦泉水的量。

喝水時，最好放些花草茶，有更好的養生功效。

蒲公英刺玫茶——利尿、消炎、排毒

將蒲公英根、刺玫花按3:1比例搭配製成蒲公英刺玫茶茶包，每天一包，有很好的養生作用。

蒲公英，有很好的利尿作用，被稱為「尿床草」；同時，蒲公英具有廣譜抗菌功效，有「天然抗生素」之美譽，對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、肺炎球菌等均有一定作用。

臨床在一定程度上可代替抗生素。對慢性胃炎、乳腺炎、泌尿系統感染、陰道炎、盆腔炎、腎盂腎炎等，均有一定幫助。

刺玫花，就是一種野生小玫瑰，性溫，有理氣解郁、活血散瘀等作用，可中和蒲公英寒性，還有利於促進毒素排出。

二者搭配，日常泡水喝，適合有慢性胃炎、慢性腎盂腎炎、尿道炎、乳腺炎等人飲用，有一定養生功效。

二：吃得清淡，控制好油鹽

飲食上，吃得清淡，保證多吃青菜、少吃肉，控制好油鹽的攝入，對預防慢性疾病有很大幫助。

建議，一頓飯最好是1/3主食、1/3青菜、1/3肉類（蛋白質類，也可是雞蛋、豆製品），方便生活，好堅持，還能保證營養攝入更加均衡。

控制好油的攝入量，食用油，每人每天的推薦攝入量最好在25-30克，同時，搭配食用會更健康，各種脂肪酸能同時攝取。

如，將富含亞麻油的蘇子油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配更健康。

其中，蘇子油中含有豐富的α-亞麻酸，是目前人們嚴重缺乏的營養素之一。蘇子油含α-亞麻酸含量可達67%左右，每天攝入5毫升就能滿足人體需求。

控制好鹽的攝入量，食鹽，每人每天的推薦攝入量最好不超過6克，包括其他調味料中的鹽，如醬油、蚝油、生抽、各類蘸醬等。

三：擁有好心情，快樂每一天

情緒，對身體健康的影響很大。現代很多人每天的壓力很大，會使情緒波動也很大，所以一定要控制好自己的情緒，切莫發怒，否則危害健康。

發怒時，人交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

四：堅持一項運動

運動，是很多種疾病的良藥。

運動是一種很好的習慣，也是一種積極的生活態度。

40歲後，最好能保持一項運動，堅持下去，會讓你有意想不到的收穫。如慢跑、快走、游泳、太極拳等。

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