7個不用節食和鍛煉的減肥方法，人懶還不多學點技巧？

減肥是如今這個時代很多人都要做的事情，或者想要做的事情，但往往由於不能長久堅持而以失敗而告終。但老實說，控制體重不僅能夠擁有令人羨慕的身材，而且對保持身體健康有很大的幫助。

那麼，如果現在有人告訴你，你既不需要節食，又不需要鍛煉就可以減肥，你會怎麼做呢？一定相當期待吧，那就看看下面這幾種方法吧，它們可以幫你輕鬆實現減肥的目標。

1.提高自己的廚藝

燒菜做飯是一門手藝，不同的食材會有不同的烹飪方法。能夠把每一種食材都運用合理的烹飪方式來燒制，是極其重要的。比如清蒸魚、蔬菜沙拉等等，好的烹飪方式，會很大程度的降低脂肪含量，並保留食材本身的營養成分，一舉兩得。

2.多吃蛋白質

蛋白質是保持人體健康重要的物質，細胞的生長和代謝都需要蛋白質。更重要的是，蛋白質能夠增加飽腹感，這就會減少食物的攝入量。因此多吃蛋白質來代替澱粉含量高的食物，對於減肥是有幫助的。

3.多吃含纖維的食物

我們都知道，吃富含纖維的食物有助於增加我們腸道的蠕動，從而幫助腸道進行消化。消化能力強，就可以把多餘的營養物質排出體外，而不會增加體重。日常生活中富含纖維的食物一般包括水果、蔬菜以及全穀物的食物。

4.多吃益生菌

益生菌是一種對人體這個宿主有益的細菌，是人體消化必不可少的物質，還能夠減少腸道內有害細菌的滋生。除此之外，益生菌還可以調節腸道內的菌群平衡、控制體重、提高人體的免疫力。因此，想要減肥的你，不妨每天吃一些益生菌。

5.多睡覺

人之所以要睡覺，是因為身體的各個器官需要得到休息，保證足夠的睡眠，才能使各個器官能夠正常工作。如果睡眠不足，將會使體內的荷爾蒙分泌不平衡，細胞代謝能力也隨之下降。所以，每天保持至少六個小時的睡眠，有利於保持體重。

6.學會放鬆，減少壓力

壓力大會變胖，這不是危言聳聽，而是事實。當一個人壓力比較大的時候，身體會產生一種叫做糖皮質激素的激素，這種激素會增加食慾。通常壓力過大的人，會出現暴飲暴食的問題，這對控制體重是絕對不利的。因此，如果工作壓力很大，嘗試著做一些運動來轉移注意力。

7.吃東西的時候要專心且細嚼慢咽

很多人在吃飯的時候，總是一隻手拿筷子，另一隻手拿著手機。或者由於時間匆忙，三口兩口便把飯吃完。這兩種行為，都不利於控制體重。吃飯的時候如果能做到專心致志，並且細嚼慢咽，那麼你離減肥成功就不遠了。這是因為專心可以讓你注意到身體的飽腹感，不會進食過多食物，而細嚼慢咽不僅有助於消化，還能減少食物的攝入量。

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