關於健身的11條錯誤觀念

作者：ERIN BRODWIN, BUSINESS INSIDER

流言1：為了保持體形，你只需要一個禮拜鍛煉一次或者兩次。

事實：一周一到兩次的鍛煉可不會帶來持久的健康益處。

「對一個有組織的鍛煉計劃來說，一周至少要鍛煉3次」才是最佳的，羅格斯大學的運動科學家Shawn Arent表示。

「嚴格來說，你每天都要練點啥，也就是說要活動一下。因為我們越來越清楚，久坐是會抵消掉你所有的鍛煉的。」

流言2：早上鍛煉是最好的。

事實：鍛煉沒有最好的時段，無論什麼時候都行，只要你能堅持。理想的來說，你要讓健身成為你的日常習慣，所以如果你喜歡晚上去健身房，那就晚上去。如果你喜歡晨跑的話，那就晨跑。

沒啥特別的偏好？有一些研究暗示早上起床後鍛煉能讓身體在一天中燃燒更多的脂肪，加速減重。

流言3：擼鐵能把脂肪變成肌肉。

事實：脂肪是不會變成肌肉的。從生理學方面來說，這完全是兩種不同的組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官的外部。

而肌肉組織可以被細分為3個主要類型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布於全身。

擼鐵真正能做到的是幫你鍛煉在脂肪內和在其周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食：蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白，以及橄欖油和魚這樣的健康脂肪。

流言4：解謎和遊戲是最佳的「大腦鍛煉」方式。

事實：根據一項近期的研究結論，普通的鍛煉似乎能打敗任何種類的頭腦解謎。

2個發表在去年春天的研究結果表明，有氧運動對大腦有著顯著的有益影響。

「有氧運動對你的心臟很重要，對大腦來說也一樣重要，」近期哈佛大學醫學院的博文中寫道。

流言5：鍛煉是減肥的最佳方式。

事實：如果你想要減肥，你就不要用「我吃下去的卡路里都能燃燒掉」來自我催眠。專家表示，瘦下來主要靠明顯改善自己的飲食習慣。

「在減肥里，飲食比鍛煉還要重要，」得克薩斯州立大學的運動科學家Philip Stanforth說。

即便如此，按時鍛煉對任何健康的生活方式都是很重要的一部分。

當談到改善情緒，增強記憶力以及保護腦部不受變老而帶來的認知衰退時，研究人員表示鍛煉可能是我們最唾手可得的「靈丹妙藥」。

流言6：想要六塊腹肌，就做仰卧起坐。

事實：仰卧起坐只能針對你的腹部肌肉，而平板支撐則要用到你側面，正面和背部的幾組肌肉。所以如果你想要有一個更強的核心力量，尤其是想要練出6塊腹肌，你需要鍛煉到所有的這些肌肉。

「仰卧起坐只能鍛煉到少數幾個肌肉群，」《Harvard Healthbeat》的作者寫道。

「通過運動的動態模式，一項優秀的核心力量鍛煉能夠增強你日常會用到的整個核心區的肌肉。」

流言7：擼鐵是男人乾的。

事實：擼鐵是加強肌肉的好途徑，而且和性別無關。不過，女性產的睾丸素平均要比男性少，也就不太容易練成筋肉人。

流言8：「身材走形」至少需要兩周時間。

事實：大多數人一周內不進行規律鍛煉的話，肌肉組織就會開始分解。

「如果7天內完全休息不進行鍛煉的話，肌肉減少或者肌肉開始減少是顯而易見的，」Arent表示，「要麼練它，要麼失去它。」

流言9：跑馬拉松是健身的理想方式。

事實：跑不了全馬？沒關係的。就算你跑不到8公里，長跑也是好處多多。

每天高強度的跑上5到10分鐘所帶來的好處和連續跑上數小時是一樣的。

實際上，每周跑不到一小時(只要他們能每天都跑幾分鐘)在心臟健康方面帶來的益處和每周跑超過三小時的差不多。

此外，數年的近期研究也表明，短時間的高強度訓練也能和長時間耐力訓練一樣帶來相同的健康益處，而且也更有意思。

流言10：記錄食物流水賬在監督和控制飲食上很可靠。

事實：即使我們努力記下我們吃了多少東西，鍛了多少練，但其實我們經常對自己太過於信任了。

「人們傾向於高估自己的運動量，並且低估自己攝入的熱量，」Stanforth說道。

「他們一直認為自己練的很多，而吃的很少。」

流言11：鍛煉後運動飲料是補充水分的好東西。

事實：大多數的運動飲料都是糖水。

相反，專家推薦喝白開水和高蛋白零食補充能量，因為研究表明在鍛煉後補充蛋白質能夠幫助修復肌肉。

本文譯自 Science Alert，由譯者 Diehard 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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