三九天來臨，你的頸椎還好嗎？
來源中國軍網
三九天已經來臨，
寒風、大雪輪番肆虐，
仍然在伏案寫材料、做文案的你，
依然在寒風中穿梭、奔忙的你，
是否常會感覺脖子酸疼，頸椎難受？
快跟第901醫院康復醫學科沈傑副主任來認識了解頸椎病，掌握預防、護理頸椎病，保護頸椎的一些小技巧吧！
自測：你的頸椎健康嗎？
1.常感到四肢無力，走路打飄。
2.總是莫名其妙頻繁落枕。
3.除頸部不適外，常頭昏、眼花、心慌。
4.寫完策劃案，發現整個肩膀酸疼得抬不起來。
5.頸背酸痛，經過按摩好轉，沒過幾天情況更糟。
6.視力好像又下降了，而且眼睛特別容易疲勞，怕見光，愛流淚。
如果你具備某些上述特徵，警惕頸椎病。
現代生活與工作的日益緊張，頸部長期保持一種姿勢，空調的使用使得頸部遭受風寒濕的機會不斷增加，造成頸椎病的患病率不斷上升，且發病年齡有年輕化的趨勢。日常生活中，認識不到頸椎保健的重要性，結果有可能會加重病情，導致各種併發症的出現，所以頸椎病患者的自我保健和健康知識普及顯得尤為重要。
今天就帶大家跟著解放軍第901醫院康復醫學科沈傑主任來認識了解並預防頸椎病，保護好我們的脖子。
頸椎病定義：即頸椎椎間盤退行性改變及其繼發病理改變累及其周圍組織結構（神經根、脊髓、椎動脈、交感神經等），出現相應的臨床表現。僅有頸椎的退行性改變而無臨床表現者則稱為頸椎退行性改變。根據受累組織和結構的不同，頸椎病分為：頸型（又稱軟組織型）、神經根型、脊髓型、交感型、椎動脈型、其他型（目前主要指食道壓迫型）。如果兩種以上類型同時存在，稱為「混合型」。
隨著年齡的增長，頸椎椎間盤發生退行性變，幾乎是不可避免的。但是如果在生活和工作中注意避免促進椎間盤退行性變的一些因素，則有助於防止頸椎退行性變的發生與發展。
一、正確認識頸椎病，樹立戰勝疾病的信心
頸椎病病程比較長，椎間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。病情常有反覆，發作時癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態，放棄積極治療。
二、關於休息
頸椎病急性發作期或初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要卧床休息 2-3周。從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利於病情穩定，有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇，也需要一個良好的睡眠體位，做到既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，達到使全身肌肉鬆弛，調整關節生理狀態的作用。
三、關於保健
1.醫療體育保健操的鍛煉
無任何頸椎病的癥狀者，可以每日早、晚各數次進行緩慢屈、伸、左右側屈及旋轉頸部的運動。加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉。頸椎病人戒煙或減少吸煙對其緩解癥狀，逐步康復，意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反覆感染炎症，避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的衝擊。
頸部肌肉鍛煉（1）頸前區肌群：將手放在額頭上，慢慢將頭部向前壓，手持續阻擋頭部壓力的力量。（2）頸後伸肌群：將手放在腦後，頭部向後壓，手持續阻擋頭部壓力的力量。（3）左（右）側肌群：將手放在左（右）側面部，頭部慢慢壓向左（右）側，手持續阻擋頭部壓力的力量，維持5秒後放鬆，重複10次。（4）旋左（右）肌群：頭部緩慢向左（右）側旋轉施壓，左（右）手阻擋頭部旋轉壓來的力量，使頭保持中間位置，維持5秒後，放鬆，重複10次。需要注意的是，頸部肌肉鍛煉時，不宜用力過猛，宜緩慢，不宜突然放手減壓，否則會造成肌肉的損傷。
2.避免長期低頭姿勢
要避免長時間低頭工作，銀行與財會專業人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發生退變。工作1小時左右後改變一下體位。改變不良的工作和生活習慣，如卧在床上閱讀、看電視等。
3.頸部放置在生理狀態下休息
一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處於屈曲狀態，其結果與低頭姿勢相同。側卧時，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。
4.避免頸部外傷
乘車外出應系好安全帶並避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時，在明確診斷併除外頸椎管狹窄後，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。
5.避免風寒、潮濕
寒冷刺激會導致頸部肌肉緊張，影響頸部的血液循環和加重頸部負擔，因此，頸部保暖非常重要。冬天出門時穿高領毛衣或戴圍巾。
6.重視青少年頸椎健康
隨著青少年學業競爭壓力的加劇，長時間的看書學習對廣大青少年的頸椎健康造成了極大危害，從而出現頸椎病發病低齡化的趨勢。建議在中小學乃至大學中，大力宣傳有關頸椎的保健知識，教育學生們樹立頸椎的保健意識，重視頸椎健康，樹立科學學習、健康學習的理念，從源頭上堵截頸椎病。
