你每天坐多久，決定了你的壽命

回復【早安】送你一張專屬祝福卡片

文 | 國館 · 主播 | 阿成

什麼行為有損健康？

問十個人，八個人都會說是吸煙。

但是，還有一種行為，已經被世界衛生組織列為了頭號殺手，它對人的危害，遠遠超過了吸煙。

上至老人、下至兒童，幾乎每個人都有這個習慣，這個習慣就是久坐！

在一般情況下，坐辦公室、上課考試、看電視、看電影、玩電腦、打麻將，甚至開車都在「久坐」的範圍內。

只要你連續坐的時間超過了90分鐘，那麼，你就已經有了很大的健康隱患了。

這並不是危言聳聽，我先說兩個新聞吧！

2018年1月，一個年輕的女記者，原本身體健康、活蹦亂跳，但崴腳後沒幾天，就昏迷不醒， 12天後搶救無效死亡。

醫生說，導致這名記者死亡的原因，是因為崴腳後久坐不動，引發了肺栓塞死亡。（新聞來源：澎湃新聞）

2014年，台灣一個34歲男子，因為連續在網吧坐了一天一夜，猝死了！

原因也是久坐導致的肺栓塞。（新聞來源：中國新聞網）

據世界衛生組織報告，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。

當然，對於大多數人來說，久坐的傷害是悄無聲息的。有時，你根本都不知道讓你患病受苦的原因，竟然就是它！

危害一：久坐讓你變醜

在醫學上，有一個詞語「臀肌失憶症」。

就是說，如果臀肌一直處於放鬆狀態，時間一久，臀肌就會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動也是鬆鬆垮垮。

當人坐下的時候，臀肌就處於放鬆狀態，如果經常久坐，就會使臀肌「失憶」，最後的結果，就是變得扁平又鬆弛。

換句話說，久坐會讓你的屁股變得又塌又大，最後就是妥妥的大媽臀。

當臀肌失憶後，千萬不要覺得只是不美觀而已，它的傷害比你想像地大！

肌肉的作用，就是用來保護人體的骨骼、關節，如果當肌肉變成了軟塌塌的肥肉，那麼你做任何動作，都是在磨骨頭。

臀肌失憶了，不管是彎腰、走路、上台階，腰椎、膝蓋都在受損。

時間一久，輕者腰痛、膝蓋痛，重者就是造成膝蓋和腰椎不可逆轉的傷害了！

危害二：久坐會便秘

人在坐著的時候，腹部會受擠壓，這會影響腸胃的蠕動。

一久坐，就容易讓消化液分泌減少，從而降低腸胃消化吸收能力，時間一久小肚腩、便秘就統統找上門了。

如果，你有久坐導致的便秘，那就需要特別注意了。

因為長時間的消化不良，會讓食物殘渣長時間堆積在腸道，這會刺激到腸道粘膜。

千萬不要以為這是小事，久而久之很容易誘發大腸癌、結腸癌。

曾有機構，對美國洛杉磯地區29009多名癌症患者調查發現，久坐辦公室的人患結直腸癌的風險明顯高於經常運動者和體力勞動者。

現在，我國結腸癌發病率，以每年4.2%的水平遞增，遠遠高於全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中在久坐的白領人群。

患癌誰也不好說，但千萬別坐久，要不然你就是給它修建了一條高速路。

危害三：久坐會讓人變笨

不少人都是全天坐著辦公，有時為了趕趕工作進度，一坐就是一上午。

看上去，你一直坐著不動，是多了幾分鐘的工作時間。

實際上，你越是貪圖這幾分鐘的工作時間，你的工作效率會被拉得更低。

因為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，時間一久就會影響腦部供血。

所以，你會越坐越累，工作一兩年，頭開始痛了、記憶力也開始下降了。

如果你再這樣坐上三年，可能還沒有加多少薪、職位還沒有上升多少呢，你的血液已經變得跟老年人一樣了，血液流速太慢，最後，很有可能就是腦血栓、中風了。

有研究發現，就算是身體很健康的小學生，如果每天久坐不起，血管也都會發生很明顯的改變。

你們說，小學生久坐危害都這麼大，更何況我們這些動不動就頭痛、腰痛的大人呢！

危害四：久坐會讓人加速衰老

《美國流行病學雜誌》上，曾刊登過一項研究，發現越久坐、老得越快！

該研究，通過評估近1500名年長婦女後發現，喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老8歲。

因為久坐不動，會加速細胞老化的速度，導致實際年齡和生物年齡有著相對大的差距。

當細胞衰老速度變大，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒有多大的差別，但你的身體機能已經嚴重下降。

明明才40多歲的人，就已經跟50歲的人一樣，感覺到歲月的不饒人。

所以，如果你一直在尋找什麼凍齡之術，那麼首先就得改掉久坐的習慣，不讓越久坐，老得越快！

危害五：久坐會讓糖尿病找上門

當人久坐一天，就會導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。

也就意味著，日復一日地長時間久坐，會讓胰腺受損，產生大量的胰島素。當血液中胰島素過高，最後的結果就是糖尿病。

哈佛大學的一項研究，發現久坐會加大患糖尿病的風險。

研究調查了3800名40~75歲的男性的鍛煉情況及每周久坐的小時數。

在10年的隨訪期間發現，糖尿病的1000多人。

每周久坐2-10小時者比沒有久坐習慣的人，患病的危險性增加66%；

每周久坐21-24小時者危險性增加兩倍；

每周超過40小時則患2型糖尿病的危險性增加3倍。

有人把糖尿病，稱作是不死的癌症，因為每天都要定時定量喝葯、吃飯。

如果，你一旦忘記及時喝葯，就會引發各種併發症，嚴重的手足都要鋸掉、眼睛都會變瞎。

生老病死是規律，但是千萬不要因為一些壞習慣，讓自己走這麼痛苦的一條路。

危害六：久坐讓你更易患癌

久坐除了會患結腸癌外，與其他癌症的發生也有關係。

美國癌症協會做過一個研究，通過對146000名男女做研究，通過17年的追蹤調查發現，與每天靜坐時間少於3個小時的人相比，每天坐著工作6小時以上的女性更早死於各種疾病的風險要高37％。

而這些有久坐習慣的女性，尤其容易患多發性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。

為了能抗癌，不少人每天都要吃大量的抗癌食物，什麼西蘭花啊、大蒜啊，卻根本沒有留意，自己的一些不好的生活習慣，其實才是給癌症培養了一塊沃土。

人體在進化的過程中，完全沒有給久坐提供什麼保護措施，當你一久坐，就是在違背身體肌肉、關節的正位。

各個器官，在長年累月的擠壓下，想不得病都難。

不可能不坐，但我們能避免久坐

要說一個很悲傷的事情，那就是，你每天久坐的傷害，是下班後運動無法消除的。

換句話說，就是你上班坐了8個小時，下班後在健身房泡了4個小時，沒用的！

這種傷害來了就是來了，靠事後的彌補，作用不怎麼顯著。

難道久坐人群就是這麼被判了死刑？

這倒不用擔心，其實，當我們有意識地避免久坐的事後，傷害就能大幅度減少。

避免久坐超過90分鐘

工作的時候，要給自己設個鬧鐘，過每過一個小時或者半個小時，就站起來倒杯水、上個衛生間、活動活動筋骨。

老師們，也不要佔用課間時間，拖堂連上兩節課；領導們開會要講究效率，不要超過一個半小時；長途開車，遇到休息站就停下來休息休息，如果堵車，可以下車活動一下。

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