健身圈公認8種減肥食物，提高燃脂速率，纖纖細腰吃出來

很多人在網路上總是詢問，什麼樣的食物最能幫助減肥？能瘦腰？其實所謂的減肥食物，並不是真正意義上幫助你從胖子吃成瘦子，它只是一種輔助，只是用來協助你的減肥之旅，這個主次不可混淆。以下便是健身圈公認的8種減肥食物，提高燃脂速率，纖纖細腰吃出來。

1、辣椒

飽腹感是減肥非常重要的要素，若你的飽腹感遲遲不來，便不會停下筷子。而辣椒則是含有一種名為辣椒素的抗氧化劑，會讓你飽腹感更高，從而較早停下筷子。有研究認為，辣椒可以誘導普通人的產熱能力，增加代謝。所以適當的辣椒食用，對於減肥來說，的確是一個很明智的選擇！

2、鮭魚等其他魚類

魚肉的高蛋白註定了其是提高飽腹感最優秀的食物選擇，曾有研究顯示補充魚油攝入3周後，脂肪量減少了0.88千克，瘦肉量增加了0.20千克，同時降低的皮質醇的含量，富含Omega-3的等優質脂肪酸的魚類不僅降低炎症和心臟病風險，同時提高脂肪燃燒速率。

3、咖啡

在一篇針對自行車運動員的實驗中，喝咖啡的運動員被證實擁有更高的脂質代謝速率，脂肪氧化顯著高於其他實驗者，在健身前喝一杯應會起到更好的效果。

4、雞蛋

作為早餐最常吃的食物之一，雞蛋含有豐富的營養物質，對於任何想減肥的人群來說，都是非常不錯的選擇，雞蛋的高蛋白可以提高飽腹感。2018年曾有研究顯示152名實驗者，一組每天早餐吃倆雞蛋，一組早餐吃煎餅，一周至少5天，最後結果顯示吃雞蛋這一組體重減少2.63kg，相對另一組則只有1.59kg。

5、牛排

很多人認為減肥不應吃紅肉，其實這是對肉類最大的誤解，牛肉作為高蛋白的飲食，它會幫助你提高飽腹感，縱觀國外各大減肥達人，無疑牛肉都是最適合的減肥肉食，同時有提高肌肉量的作用。

6、茶

很多明星都喜歡喝茶，尤其是對於本身並不肥胖，只是肚子上有一些贅肉的人士來說，茶絕對非常適合你。2008年發布在《營養學雜誌》一篇文獻，測試132名超重人群，攝入含有兒茶素的並堅持運動的人群，總脂肪消耗更多，同時腹部皮下脂肪消耗則更佔據極大優勢！

7、堅果

2015年發表在美國心臟協會雜誌上的一篇文獻顯示，常吃堅果的人群會擁有更少量的腹部脂肪，堅果含有豐富的蛋白質和脂肪含量，可以提高飽腹感，同時增加肌肉量。同時食用堅果，可以有效維持膽固醇水平，可以提高激素水平，這也是很多維密們最愛的零食。不過堅果雖好，一把足矣！

8、燕麥等其他粗糧

作為健身者們最喜歡的主食之一，燕麥以其GI值低下而著稱，攝入燕麥可以令你擁有更長時間的飽腹感，當能量源源不斷的遞給你，對於你的健身訓練也有很高的好處。除了燕麥之外，在健身圈紅薯也是最受歡迎的食物之一。

綜合以上，事實上每種食物的減肥原理，都是建立在增加飽腹感，提高基礎代謝或提高/降低某激素水平來實現的，不過每種食物都有自己的能量，所以吃這些可以輔助減肥，但絕對不會讓你從胖子成為一名瘦子！

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