我可以堅持一年寫作88萬字，為什麼卻戒不掉夜宵甜品？

今天文章有錄音哦～

前段時間看到一張關於我的公號截圖，說過去一年我寫過的總字數是88.3萬，當時自己看到也蠻震驚的，沒想到自己可以堅持寫了那麼多。

你們估計都會覺得我是個非常自律的人吧，我也經常收到留言說，自律的人很可怕，因為她想做的事情一定可以做成。

但你們知道嗎，有一件事，我已經連續4年每年年初都在立flag，然後每一年都做不到，那就是不吃夜宵甜品。

我今年又又又立flag了：

然後我的朋友圈下面很多人都是這樣的評論：

每年年初立完flag就會雄心壯志，所以每次看到這些評論，第一反應就是，哼，我這麼自律的人，怎麼可能做不到呢？

結果19年的第6天，我就一個人吃了我們全家三個人的三份甜品，啪啪啪地被打臉了。

這是個很有意思的現象，我最近就在思考關於自律和堅持的奧秘，為什麼我可以堅持一年每天讀書寫字，但始終無法堅持不吃夜宵和甜品呢？

自律的真相

很多人談到「堅持」都是在講自律或者意志力，但大部分人和我估計差不多吧，按理說，如果可以堅持某一件事，那麼也可以堅持其他啊，為什麼是「選擇性」自律呢？

這就涉及到自律的動機了，真正可以自律的是熱愛，那是真的不計結果義無反顧地堅持的。這樣的情況不是沒有，而是很少。

而大部分情況的「自律」其實並不是真正的「熱愛」（至少一開始肯定不是的），而是我們因為想要得到「自律」之後的好處或者害怕不那麼做的後果而「堅持」的。

明白這點後，其實就能解釋我為什麼無法堅持不吃夜宵和甜品了。首先，我是真的愛吃，這樣的堅持不吃是「違反我本性」的。

其次，我雖然知道夜宵甜食會長胖，但我並沒有很強烈的渴望想要這個好處或者害怕那個後果。

比如，我並不害怕「長胖」這個後果，我因為長期鍛煉的原因基礎代謝率就比大部分普通女性都高，吃多一點也不怎麼會胖。

而甜食的「糖化」對皮膚的影響我也是明白的，但我目前的皮膚狀態也過得去，所以自然也沒那麼迫切。

我的情況其實就能解釋為什麼很多人立flag總是掉，就是因為我們其實並沒有真的那麼迫切想要那樣的好處，也不是真的非常害怕不做帶來的後果。

我們所謂的「想自律」，只不過是在某一刻看到「別人家的成果」時稍微動一下念頭，喚醒了「我沒做這件對的事情」而已。

不是真正喜歡的事情可以堅持嗎？

那麼問題來了，不是真正喜歡的事情可以堅持嗎？當然可以的，這就需要調用我們的內驅力了，內驅力就是我們內心對抗自己「小惡魔」的監督員。

除了真正的熱愛以外，一個好習慣能否養成，或者一個壞習慣能否戒除，就是取決於每個人的內驅力能否幫助我們度過最初又難又枯燥的階段。

但內驅力脆弱又有限，個人內驅力管理就變的異常重要了。

1、形成慣性，避免消耗

很多人其實是低估了養成習慣這件事的力量的，我們反覆做的很多事情其實大腦都不自覺地形成了「習慣路徑」。

這也就是為什麼很多人信誓旦旦說，晚飯後要去跑步，帶娃不再看手機，結果還是老樣子，這其實就是我們大腦在遵循一直以來的「習慣路徑」。

很多人的內驅力都在「跨出第一步」上消耗完了。

再看最後一分鐘電視就出門跑步，再看最後一條公號文章就專心帶娃，結果「一分鐘」變成了一晚上，一條變成了無數條。

要改變，最簡單卻最容易被忽略的，就是在這個「習慣路徑」上設置一個障礙。

比如晚飯後立馬穿上跑鞋出門，帶娃時把放在身邊的手機放在另一個房間，這個就像大腦的「路障」一樣，迫使我們不得不改道。

我一開始養成每天寫公號文章也是不喜歡的，但那時我就規定自己把以前每天下午午飯後的刷劇時間變成寫作時間。我會提前把家裡網線拔了，即使寫不出什麼，都會看看書，動動筆。

後來，就變成了習慣，很多時候我都不需要去想，為什麼要做，今天能不能不做？而是每天午飯吃完，我就慣性地打開電腦，進入了這個狀態。

2、反饋周期，獎勵內驅力

記得我以前工作有段時間，沉迷於一款叫「2048」消消看的手機遊戲，真的可以從晚上一直玩到凌晨。

我一個老同學是遊戲開發員，他就和我分享說，遊戲的設計原理就是每幾步就會及時給予你獎勵反饋機制。消消看的確挺蠢的，但是就是幾步數字就從2變大，這就是非常及時的反饋。

幾個月後我終於對這款遊戲失去興趣了，但是老同學說的這句話倒是讓我有了感悟。每個人可以持續做一件事的動力就是得到反饋。

很多時候我們之所以無法堅持做一件事，就是這個反饋周期過長。

認真看書一周後發現生活並沒有改變，健身一周後發現體重一點沒掉，公號寫了一周後發現沒人留言關注人數也沒增加，這時每個人都無法堅持下去的，因為沒有反饋啊。

但如果從一開始我們可以用「打遊戲」的心態來規劃一下，那麼我們自己就可以給自己設置反饋。

把一個宏大目標拆解成好多個小節點，每個節點自己給自己一些獎勵，或者要求其他人給予獎勵，這些都是正向反饋。

這也就解釋了為什麼很多人都會在朋友圈曬「打卡」的圖片，其實這些也是在收集反饋。

所以這裡也和大家說一句，看到這樣的「打卡」圖片，我們也去點個贊，這也是在給這個正在堅持的人一點反饋：P

真的別小看這一點，人擁有一點「打遊戲」心態來面對生活工作還是非常有幫助的。

我現在經常會把很難的項目看成「通關」，自己設計一些關卡一些獎勵，反而就輕鬆了很多。

這裡也想特別感謝自己公號最初階段每天給我留言的老朋友們，真的是你們的反饋讓我度過了最初的日子，堅持到了現在。

3、集中火力，精簡選擇

寫到這裡，很多人也許就會問了，大J，你想那麼明白了，為啥無法堅持不吃夜宵和甜品呢？這就是我接下來要說的第三點。

自律不是過」苦哈哈「的生活，真正的自律就是先把自己人生最重要的事情做完，然後盡情享受餘下的生活。

因為前文已經說了，每個人的內驅力是有限的，而貪圖享樂一定是人的本性。所以千萬不要把自己的人生過成「書里」的模版。

這時我們就是在用有限的內驅力去和自己無數的慾望對抗，這是一種非常浪費的內耗。

總是立無數flag的人，基本上沒有一個可以做成的。

自律的核心還是問自己，這個階段，哪一些對我來說是最重要的？然後把有限的內驅力集中火力去建立這些事情的習慣。比如我最近最耗內驅力的就是閱讀哲學書籍。

這時就是回到了對自己誠實的原點了，哪些才是真正對我更重要的。

講真，每個叫嚷「要減肥」卻失敗的，很多骨子裡還是認為稍微胖一點點也挺好看的；

每個叫嚷「要讀書」卻沒行動的，內心也時不時覺得自己一直這樣過來也挺好；

再比如我叫嚷四年「不吃夜宵甜食」的，其實內心暗暗認為吃一點根本沒什麼大不了。

今天雖然在說「自律」，其實最終還是回歸到了「做自己」的本質。每個人最該做的不是向誰學習，而是去找到安放自己的舒服區間。

在那個區間里，找到自己覺得重要的事情，然後通過一點規劃和策略，讓這一件或者幾件事慢慢做成，這就是我理解的「活出自己的樣子」。

P.S. 今天雖然說的是我自己，其實對孩子來說也適用，想要養成一個「自推」的孩子，無非也是這三點：

1、多提供可能性，帶孩子見世面，真正幫助孩子找到內心的「熱愛」；

2、如果實在沒有，那麼設置一些外在激勵因素和及時反饋幫助孩子度過每個大里程碑實現之前的「枯燥艱難」的時期；

3、別貪多，利用孩子有限的內驅力主攻一件事，其他時間多讓孩子自由玩耍

P.S.又P.S. 自此官宣出台，我的不吃甜食和夜宵的flag徹底倒塌，哈哈哈哈～

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