收藏了這麼多體式，還是最喜歡這組，練完抵抗力增強了不少

波姐語錄：哪來那麼多身體煩惱，都是鍛煉少了，瑜伽為你的健康加分

身體不好，抵抗力差或者是頸椎腰椎等部位有小毛病，不用擔心也不要煩惱，每天堅持一套瑜伽練習，長期如此，讓疾病煩惱都遠離你。通過這些瑜伽體式的練習，除了會讓我們的身體更加健康，對提升我們的心態也有很大的幫助，現在我們就一起來練習它們吧！

Look1：抵抗力增強讓你的每一天都更加快樂恣意

恣意快樂的生活一定程度上是取決於我們健康的身體的，通過瑜伽提升你的抵抗力，讓你的生活更加快樂。

簡化的直立前屈伸展練習，雙腿挺直站立，向下彎腰雙臂向兩側伸直撐地，右腿向上抬起來伸直，向左側伸直左臂，和地面保持平行。

蓮花式的變式，雙腿盤起坐在地上，雙腳要相互放在另一條腿的大腿面上，手臂分別貼著腰部兩側彎曲，小臂向前，雙手挨住雙腳，頭部後仰。

加強的頭倒立練習，只依靠頭部支撐身體做倒立動作，在這個體式的練習過程中，波姐建議大家在瑜伽墊上進行，讓頭部撐地，雙腿向兩側壓下來保持伸直，隨後手臂向兩側伸直，雙手放在雙腿小腿處。

頭手倒立的變式會相對容易一些，打直臂向下彎腰做倒立動作，整個身體要向上豎直起來，之後腰臀部位向前突出，雙腿保持伸直狀態前傾。

Look2：強健脊椎腰椎擁有輕鬆的身體

腰椎脊椎是對我們很重要的部位，通過瑜伽練習加強對這些部位的鍛煉，讓你擁有更加輕鬆的身體狀態。

頭手倒立的另一個變式，曲腿壓低上半身，向下伸直手臂支撐身體做倒立動作，完成之後，向兩側伸展雙腿，讓它們平行於地面並保持挺直狀態。收藏了這麼多體式，還是最喜歡這組，練完抵抗力增強了不少。

在頭手倒立的練習過程中，除了將雙腿向兩側下壓挺直，我們還可以讓左腿向左側伸直平行於地面，讓右腿向後伸展向上彎曲小腿，這樣練習的效果也是不錯的。

或者我們也可以保證上身動作不變，讓左腿向左側下壓，在低於平行線一下的位置保持伸直，右小腿向後彎曲，並且我們可以交換雙腿的動作重複練習。

做了這麼多關於倒立的練習，現在我們來坐著練習吧！臀部著地向前伸展雙腿，左腿向上彎曲腳掌貼在上半身左側，左臂彎曲向下手掌撐在左大腿下方，右腿向上伸直，手臂彎曲貼著右小腿。

Look3：心態好了，才不會總是煩惱

通過瑜伽加強我們的心態鍛煉，讓你變得樂觀，積極向上，再也不會因為一些瑣事而感到煩惱。

蠍子式的變式練習，伸直手臂支撐身體，腰部用力向上抬起身體，上半身向前傾同時向前彎曲雙腿，右腳掌貼近頭頂，左腿彎曲讓腳掌貼在右膝蓋上。收藏了這麼多體式，還是最喜歡這組，練完抵抗力增強了不少。

接下來的練習在瑜伽墊上練習效果更好，也不易損傷手肘，彎腰手肘撐地，手臂彎曲向上，雙手托在臉頰兩邊，腰部用力向上抬起雙腿，讓它們併攏向上挺直。

輪式的升級版練習，雙腿分開向後彎腰，手臂向下彎曲，小臂向前支撐身體，雙腿彎曲起來左小腿向後伸出，雙手包住左腳掌。

站直身體保持平衡，左腿向上抬起來，之後向右彎曲，雙臂彎曲在前，環繞住左腿。這個體式的練習同樣適合左右動作交換，會對我們產生更加均勻效果。

堅持瑜伽練習，遠離疾病和煩惱，相信每一個人都是想讓自己更加健康的，而且你也不用擔心瑜伽練習會佔用你過多的時間，只要你將間隙的，碎片化的時間分給它就可以了，相信它會帶給你驚喜。

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