冬季養生，護好一臟，多曬二處，守護人體陽氣，少生病，更健康！

春生，夏長，秋收，冬藏！

在寒冷的冬季，養生工作，是重中之重。

此時，做好養生，可以來年健康，打好基礎，助力少生病。

冬季養生，首先要護好一處，多曬二處，守護人體陽氣。

冬季養生，護好一臟

那就是——腎臟。

秋冬進補，補腎最為重要。

腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。

冬屬水，對應腎，腎臟的生理功能是「藏精」。

「冬不藏精春必瘟」，反過來看，把腎養好了，何愁身體不健康。

養護腎臟，不妨這樣做做：

1、泡泡腳

足少陰腎經，簡稱腎經，分布在腳部，經常泡泡腳，可溫補腎陽。

腳底，有人體幾十種穴位，對應著人的內臟和器官，用熱水泡腳，可舒筋活絡、促進血液循環，刺激腳底的穴位，有助於促進腎臟健康。

泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

還可以用生薑水泡腳，可驅寒，溫腎助陽，只需把生薑洗凈後拍碎，然後，煮成生薑水後，和熱水混合即可。

亦可用肉桂花椒水泡腳具，溫腎助陽，對於因腎虛所致的四肢浮腫，具有緩解作用。

泡腳後，按揉足心，對腎臟亦有好處。

2、搓搓腰

中醫認為，「腰為腎之府」，經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，促進血液循環，提高腰肌耐力。

腎，喜溫惡寒，常按摩腰眼，可溫煦腎陽，暢達氣血。

中醫普遍認為，用掌來搓腰眼和尾閭，不僅可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

位置：位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。

按摩方法：

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

兩手輕握拳，用拳眼或拳背，旋轉按摩腰眼處。

每次3~5分鐘左右。

3、喝點茶

腎，為身體排毒解毒的重要器官。

平時多喝茶水，可稀釋毒素，減少肝腎負擔。

玉術龍鬚茶，促腎排毒，防腎炎

取龍鬚、玉術、蒲公英、玫瑰花，搭配組成茶包，熱水沖泡代茶飲，即可。

龍鬚，就是民間的玉米須，有保肝利膽，護腎排毒的作用。研究顯示，龍鬚入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病，還用於治療慢性腎炎或腎病綜合征。

玉術，補而不膩，不寒不燥，可滋養氣血，兼除風熱之功，對滋養腎陰有幫助，可讓腎陰充足而使腎臟功能得到提升。

蒲公英利尿通淋，有「尿床草」之美譽，可以促進排毒，減輕腎臟負擔，可促進腎臟活動，對改善腎臟引起的水腫、泌尿系統感染、腎盂腎炎等均有改善作用。

玫瑰花，性質溫和，做調和之用，兼補益五臟。

枸杞菊花茶，滋養肝腎

通枸杞2-5g，菊花2-3朵，一起熱水沖泡，代茶飲，即可。

枸杞，歸肝、腎經，具有補腎益精、養肝明目的功效。

枸杞中，含有大量的胡蘿蔔素、維生素、人體必需的蛋白質和磷、鐵等營養物質。

菊花，可清肝明目，肝腎同源，二者搭配，泡水喝，有益調補肝腎，助力腎臟健康。

4、吃點黑

中醫講，黑色入腎，多食黑色食物，有益滋補腎臟健康。

黑豆，被古人譽為「腎之谷」，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒之效，特別適合腎虛者。

黑芝麻，性平味甘，有補肝腎、潤五髒的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等，有很好的效果。

桑葚，營養價值極高，中醫藥典籍中，公認桑葚有滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老等功效，並早在兩千多年前，桑葚就已是皇帝御用的補品。

冬季養生，多曬二處，守護人體陽氣，少生病，更健康

中醫素有「得陽者生，失陽者亡。」

說的就是，人體陽氣充足，身體健康強壯，反之陽氣虛弱，陰氣偏盛，人就會生病，陽氣完全耗盡，人就會死亡。

冬藏，應以 「養、藏」為主，即養陽藏陽。

多晒晒太陽，是冬日裡呵護陽氣，最簡單有效的方式之一。

一天之中，正午陽氣最隆盛，此時，人體自身的陽氣，也達到相對最旺盛的狀態，在陽光下散步可振奮、激發人體的陽氣

1、曬後背

人體腹為陰，背為陽。

很多經脈和穴位，都在後背，曬後背的時候，重點曬督脈循行所及，有助於溫補陽氣、調理臟腑氣血。

尤其是至陽穴，曬它最佳。

人的後腰部位，也有兩大補益陽氣的穴位，分別是命門和腎俞。

日晒時，可將雙手搓熱後，摩擦後腰，整體摩擦即可。

2、曬頭頂

中醫認為，頭，為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方。

凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。

百會穴，位於頭頂正中，過兩耳直上連線中點。

曬此穴，可以通暢百脈、調補陽氣。

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