大腿肉也太好減了吧，28天後不見了

Holle，我是滾滾熊，我又來講課啦，近來很多小夥伴在留言區詢問：可以不可以來一輯減手臂的推送？或是怎樣收緊大腿內側？還有的則是要求講一期經期瑜伽。

心寬體胖是我滾滾熊的特色，當然就能滿足在座各位的需求了。

今天就來講一組體式，可以幫助收緊大腿內側肌肉，也可以瘦手臂，最重要的是，它也可以在經期練習，可以說是一式多功能，同時滿足在座各位的全部要求。且體式組合簡單易學，就算痛經也不怕，還可以有效的緩解痛經哦。

話不多說，一起看看今天的體式序列是哪幾個吧！

體式由：貓伸展式、貓式變體、大拜式、嬰兒式組成。貓式的伸展式和變體用於削減手臂上拜拜肉和收緊大腿內側肌肉；大拜式和嬰兒式則是在經期練習的的體式，幫助緩解痛經帶來的不適感。

第一組：貓伸展式、貓式變體

可以說身體的各方面的贅肉在習練的過程中都能得到緊緻，只是效果凸顯的時間長短。貓伸展式和貓式變體，可以調動手臂、腿部、臀部、腰部的肌肉，常習練可以在潛移默化中緊緻身體各反面贅肉。

練習方式:

A.貓伸展式：兩腿微微打開，從跪姿開始，首先挺直背部，脊柱延展，胸腔上提，頭部擺正，做跪姿伸展腰部。啟動身體前屈，兩手撐地，背部保持挺直，兩腳面綳直貼地，繼續下壓身體，延展脊柱、背部，直到胸腔貼地，臀部上抬，大腿部伸直並垂直地面，兩手臂貼地伸展伸直，五指打開，下吧點地，維持體式30秒，收回動作重複練習。

B.貓式變體：兩腿微微分開跪姿開始，以髖位為中點，身體前屈。兩手撐地，繼續下壓身體，讓腰部、背部、胸部低於臀部，兩手往前伸直貼地，背部挺直，腳面貼地。維持體式重複練習。

第二組：大拜式、嬰兒式

大拜式和嬰兒式是為了經期的妹子們準備，當然也可以作為一個休息術來練習。大拜式可以延展脊柱，舒緩脊柱僵硬；能打開肩部，讓肩部伸展。而嬰兒式則可以回收瑜伽能量，回復體力。

練習方式：

A.大拜式：兩腿併攏跪姿開始，臀部坐在小腿上，身體前屈，讓腹部貼在大腿根，兩手往前伸直，掌心貼地，肩部打開，脊柱延展，維持體式。

B.嬰兒式：在大拜式的繼續上，內收腳掌，腳尖相對，身體前屈幅度加大，額頭踮起，兩手手臂、手掌貼地，維持體式30秒，重複練習。

第一組兩個體式在於拉伸身體，緩解身體僵硬酸痛，幫助調動腿部、手臂的贅肉；第二組體式則是為了經期痛經的妹子準備的，痛經難忍，選擇前屈的體式，可以幫助按摩腹部、子宮，緩解不適。在經期練習大拜式、嬰兒式時，可以兩手抱住腹部練習。

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