7個瑜伽動作，每天堅持鍛煉，幫你在家練出馬甲線
馬甲線，顧名思義，就像一副漂亮的小馬甲套在姑娘的小蠻腰上，自帶打影效果，使腰產生更加立體，性感，纖細的即視感。練馬甲線就要練腹肌，然而腹肌並不是一塊肌肉，而是我們對腹部肌群的統稱，所以馬甲線，是腹部體脂足夠低之後顯現出來的腹直肌的形狀。那該怎麼又快速又正確的練成迷人的馬甲線呢？
1、幻椅式
其實減肥瘦身這件事，要說也很簡單，無非就是邁開腿，管住嘴嘛，可是很多人聽到這句話之後，立刻就黑了臉。
首先雙腳併攏伸直，然後腿部屈膝90度，腳尖抬高腳掌與地面垂直，臀部、背部、頭部保持在一直線上，上半身向下傾斜約45度，雙手向上伸直再屈肘，小臂交疊置於頭頂正上方。
2、鶴禪式
友誼的小船越來越經不起考驗，那這次就來傳授幾個簡單又有效的方法吧，這下該滿意了吧。
體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。
3、踮尖式
簡稱三個動作，兩種運動。首先是懸腿卷腹：仰卧平躺於地面，膝蓋彎曲， 腹肌發力，拉動雙腿和上半身向內收縮去貼腹部。
體式要點：首先踮起腳尖，保持上半身的平直，眼睛望著前方，再將身體向下沉，做蹲姿，直到大腿與小腿完全貼合，接著右腿保持不動，抬高左腿，將左腳跟置於右大腿的尾端，腳尖朝下，左手在體前伸直，左上臂置於左膝蓋上，手指做OK手指。
4、鴿王式
第二是垂懸舉腿：掌心向前正握杠柄，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行。
體式要點：首先背對著牆面站立，身體與牆面距離一個手臂的距離，然後左腿向前大步邁出，然後屈膝，腳掌完全貼地，右腿膝蓋點地，小腿及腳背都貼在牆面上，保持兩腿的大腿要成一直線，然後上身向後彎，直到整個頭頂置於右腳掌上，雙手同時向後延展，屈肘，小臂和手掌貼在右腳掌兩側的牆面上。
5、上犬式
第三是空中單車，仰卧平躺，雙手輕扶頭部或至於耳朵兩側，雙腳屈膝懸空；腹肌發力，帶動背部捲起，同時雙腳交替在空中做蹬自行車動作。
體式要點: 身體俯卧，兩腿向後伸展，腳背著地腳趾朝後，張開五指抓穩地面，手臂與地面垂直，接著手臂用力同時收緊兩腿肌肉，使膝蓋懸空，注意夾緊臀部和腿部，眼睛直視前方，頭部稍微往後仰。
6、側板式
接下來是兩種運動之一：HIIT，就是現在很火的高強度間歇訓練法，堪稱最好減脂運動哦。
體式要點:首先仰卧在地上，軀幹保持平直，腳掌與牆面接觸，接著伸直手臂，並用腿部的力量將身體向上抬高，雙腿不斷向牆上爬高，直到整個軀幹成一直線與地面平行，接著將左手抬高，手肘向外，手掌貼著頭頂，身體微微向右側扭轉，左腿保持不動，右腿屈膝，右腳背來到左膝蓋後方。
7、孔雀式
兩種運動之二：中等強度ACT，則為中等強度持續有氧運動，例如慢跑、騎車、快步走都屬於。
體式要點：手掌壓在地面上，彎曲手肘，掌跟壓實，重量往前，撐起身體，兩腿向後、向上延伸，呼氣時胸腔往下，下巴往前。
柴達木·黑枸杞
￥99屏幕前的小夥伴，摘掉你那比牆還厚的眼鏡吧，趕緊動起來，一周練就馬甲線不再是夢，不說了，我要去 練了。
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