真·90多斤·吃不胖的女生，都有哪些保持身材的好習慣？

你以為，

是這些？

這些？

這些？

Wendy帶你揭穿這個秘密~

以下圖片文字均通過本人允許發布

楊樹葉

39飲食打卡群優秀學員

名字：楊樹葉

身高：167cm

體重：48KG

三餐規劃

 1

早餐

 

以蛋白質為主，牛奶+雞蛋+少量碳水，每天必不可少就是雞蛋。我會在十點左右加餐，帶一把堅果。

 2

午餐

 

蛋白質以雞肉，魚肉、和海鮮類為主，再加蔬菜和少量米飯，我不喜歡吃米飯和麵食，所以午餐碳水攝入也比較少。

偏愛綠色蔬菜，西蘭花、菠菜、油菜等，盡量吃少油、少鹽。

 3

晚餐

 

結構和午餐差不多，主食我會用粗糧來代替。通常是自己熬紫米粥，紅豆薏米粥，雜糧粥等等，有時候也會自己做三文治。

特別說一下晚飯這玩意，以前以為吃晚飯或者過了8點吃晚飯會胖，所以晚上只敢吃一點水果。

直到加入了39微信群跟著Wendy姐姐學習之後，才深刻體會到謠言是多麼可怕，晚飯有什麼錯，明明是自己不加節制，日常熱量攝入過多才發胖的。

 

長胖：熱量攝入>熱量消耗

實用方法分享

 1

先搞懂減脂原理

減脂的本質是

熱量攝入小於熱量消耗

，如果你

熱量超標，

無論你飲食習慣再好，吃的再健康規律，也一樣減不下來。

 2

高蛋白質飲食

我是遵守高蛋白，中碳水，低脂肪的三大營養素比例，然後保持大量蔬菜的攝入。

主食

：米飯、黑米、全麥麵包、紫薯、紅薯

蛋白質

：雞蛋、雞肉、魚肉、海鮮

蔬菜

：菠菜、白菜花、西蘭花、木耳等等

自製雞胸肉拌面

清蒸魚

木耳豆腐

白菜花

 3

不給食物打標籤

比如有些人以為減肥就非得喝脫脂牛奶、要完全戒掉零食等等。其實不需要這樣，全脂牛奶比脫脂牛奶營養全高，脂肪也差不了多少。

如果日常有遵循飲食原則，就是偶爾外食或者吃一小包零食也不會怎麼樣，過於抑制自己的慾望，反而會引來暴食。

偶爾外食也是以蛋白質為主

運動

我每周會固定去健身房，或者戶外運動，爬山、散步，我更傾向於在體重健康的基礎上練出線條，以前我85斤體重的時候，只是

骨瘦如柴

，但

沒有美感

。

但現在通過過日常健身鍛煉，體重差不多漲到了

100

斤，腿部和腰腹都很有線條感，身材和精神狀態看起來也比85斤的時候好多了。

我不在意練出肌肉，漲肌肉證明我的健身沒有白費，

認為自己是漲肌肉的，大部分都是肌肉表層覆蓋著厚厚的脂肪，關注的點不應該是減肌肉，而是減脂肪。

其實有肌肉的話身材線條更好，穿衣搭配也會很好看。

葯補不如食補，一向遵從吃是王道，好好生活和吃飯，有個良好的生活習慣，你就會找到那個適合自己的飲食方式。

切記，健身先健腦，基本的減脂原理和營養知識都不了解，還想怎麼減肥？

-end-

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