初學者很難練背，試著藉助器械，用這3個動作練背

T杠划船實際上是一種固定的器械動作。T杠划船中的一個樞紐點會阻止你完全控制重量，所以它不是一個自由重量。無論你是把T形桿放在角落還是使用T形桿架，在T形桿上划船都是增加負重的非常合適的動作。 這個動作還可以刺激菱形肌、大圓肌、斜方肌中束和三角肌後束。

如果你想像練出「聖誕樹」一樣的下背部，你需要單獨訓練下背部。如果你的腰部受傷，這種動作可以增強下背部的力量，增加固定直線動作的安全性。 山羊挺身可能不會給你一種非常強烈的泵送感覺，但是你不能忽視你下背部的訓練。下背部訓練可以改善你的身體和鍛煉水平。

你可以使用不同的手柄來改變低坐姿划船的重點。繩子為你提供了持續而強烈的收縮，而寬握把手加強了上背部的訓練，窄握把手加強了背闊肌。 低坐姿的作用很多，以至於它可以改善背部的任何弱點，這樣你的上肢就會更加平衡。

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