泡沫軸居然還能用來治腰痛，這4招拉伸腰方肌，從此告別久坐腰痛

你為什麼會腰痛?如何用泡沫軸舒緩腰痛?腰痛的起因多種多樣，今天我們著重闡述造成腰痛的首要原因，腰方肌拉傷是腰痛罪魁禍首。腰方肌是腰部最重要的穩固肌肉，通過腰方肌可以維持腰椎椎體的活動度，連接腰部與骨盆的相對活動。

當腰部損傷時，會引起腰方肌的代償收縮，也會容易引起腰方肌的疲勞性收縮而產生一系列的代償。很多人了解泡沫軸可以緩解腰方肌的疼痛。現在跟大家分享一下如何用泡沫軸舒緩腰痛。

這個運動針對的是連接胸廓和脊椎的腰方肌，腰方肌是核心肌群之一。具有支撐脊椎的作用，也是呼吸動作的輔助肌。

1、坐在地板上，雙腳向前伸出平貼於地。滾筒放在下背部後方。

使用滾筒按摩下背部，一開始可以用雙手肘撐在滾筒上比較容易保持穩定。

2、上半身向左轉，髖部抬高。針對脊椎左側位於骨盆上方的軟組織施加壓力。

用滾筒按摩背部，斜轉時用身體重量施加壓力在左後背，此時可以用左前臂做支撐。

3、輕輕地下上來回滾動整個下背部 20-30 秒。滾動時保持身體穩定。

4、上半身轉向右邊，重複相同的運動，按摩下背部右側。

這些簡單易學的動作，你們都學會了嗎?要是學會了趕緊試試吧，遠離腰痛煩惱平常也要多注意腰部核心訓練哦。腰肌有力量了自然腰痛也會少了。加油吧小夥伴們！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！