警惕：若出現下面幾種情況，你已經訓練過度了！

我們知道健身中想增肌就得狠狠的訓練自己，通過訓練來撕裂肌纖維，然後最大程度的恢復，增強。周而復始，肌肉就會慢慢的長大了。

所以想最大程度的使肌肉生長，就得充分的撕裂肌肉，破壞身體。但人體修復損傷的能力總歸是有限度的，每個人的修復極限都不一樣，也就沒有一個確切的標準來衡量所有人。

但你出現下面幾點情況時，很可能就是訓練過度，身體修復的速度跟不上損傷的速度，身體在向你發出危險信號，這時你就得休息一下了。

1.極易感冒，生病

健身除了能修復體形之外，最大的好處就是能夠保持身體健康，提高免疫力，大家都生病時你沒事還能繼續訓練增肌，有些前輩甚至可以保持十幾年、幾十年不生病，不吃藥，就是合理的健身所得來的。

但任何事情都有個度，超過了這個度，就很容易導致事情向相反的方向走去。增肌訓練會撕裂肌纖維，本身就是降低身體防禦的行為，如果你訓練過度，對於身體的損傷過大，就會比普通人還要容易感冒，而且一旦感冒就不容易好。

有些人就算生病了也堅持訓練，精神可貴但行為不可取，這樣只會加重身體的負擔，對身體是一種更大的傷害。

2.心情變得焦躁

你發現自己很容易對小事焦慮，很容易對別人發火，看啥啥都不順眼，那你很可能是訓練過度了。因為身體過度損傷後，身體會自動釋放皮質醇，分解能量抵禦危險。在情緒上就表現為暴躁，易怒，不能控制自己。

本來待人友善、和藹，突然變得刻薄、嚴厲。這不是你的錯，只是激素水平波動導致的結果，這時你一定要好好休息一下。

3.經常感到無力

當你發現力量飛速下降，本來以前輕而易舉就能完成的事情，現在只能勉強完成，對於生活失去活力，整天無精打採的，那你也可能是訓練過度，好好睡一覺，休息幾天，可能狀態就瞬間回來了。

4.容易受傷，身體僵硬

這點表現在訓練時關節肌肉僵硬，肌肉酸痛不易恢復，做動作時容易受傷，那就立刻放下啞鈴，回到家裡休息，再繼續訓練下去只會讓情況變得更糟。

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