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別把肥胖怪罪於「宵夜」,夜宵這麼吃,其實不發胖!

宵夜是什麼?

在我看來宵夜就是10點過後的那一餐,它就是普通的一餐而已,和三餐沒什麼區別。

有的人說吃宵夜之後要睡覺,容易發胖。

那麼請問,午餐過後睡覺怎麼就不是大問題了?

這有點太過怪罪於宵夜了。

小編平常上班到6點下班,去健身將近9點才回到家煮飯,10點左右才吃飽,到了12點左右就開始休息,小編依舊是健身身材,所以不要怪罪於宵夜。

肥胖只與你一天的攝入量有關,如果說你把一天的2000卡(假設)攝入量分攤到早,中,晚,宵夜,或者分攤到早,早中加餐,中,中晚加餐,宵夜,再或者一餐搞定,它們效果都是相差無幾的,只是吸收率不同。

人們怪罪於宵夜只是因為日常三餐已經攝入了足夠的熱量,還要被自己的嘴饞拉著去吃宵夜才導致肥胖的,這就是駱駝是被最後一根稻草壓死的道理。

你胖不是因為吃了宵夜,而是每天攝入熱量超標!

如果你在保證每天攝入量低於消耗量,那麼你的宵夜最好是對睡眠和身體有益的,而不是油膩油炸的食品。

那麼我會建議你吃這些食物:

1. 具有色氨酸的食物

這是一種提高睡眠質量的物質,並且能夠促使身體分泌褪黑素和血清素。牛奶,蜂蜜,雞蛋就是很好的睡前宵夜。

2. 適量碳水

宵夜的碳水是不能過量的,適量的會讓你你減少飢餓感,血糖升高,這就會讓大腦開始疲倦,容易入睡。這就像午飯過後特別想睡覺一樣。

不吃:

1. 咖啡因飲品

含有咖啡因的食物,飲料都不要使用,這會讓你身體疲憊想睡,但大腦又極其興奮難以入睡。

2. 難消化食物

睡覺時消化系統強度減弱,所以少吃難消化的食物,比如燒烤,油炸食品,腌制食品等,以流食和易消化食物為主。

誰再口說無憑地認為宵夜就是致胖的原因,請用知識去反駁,不要讓知識的盲區遮蔽了你的雙眼。

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