怎麼預防心梗中風等血管疾病？研究發現睡眠不佳會增加30%的風險

最新統計發現中國的心腦血管疾病是引起死亡的主要原因，比癌症還要可怕，其中主要是心梗腦梗等心腦血管疾病。這些心腦血管疾病絕大部分與動脈粥樣硬化有關，所以必須從早預防動脈粥樣硬化，消除引起動脈斑塊的風險。最新研究發現，每晚睡眠少於6個小時或頻繁醒來會增加你在整個身體動脈中產生危險斑塊的風險，而且不僅僅是你的心臟，值得大家警惕。請大家點擊右邊+關注我們，學習更多健康知識促健康。

一、研究發現睡眠不足引起動脈粥樣硬化風險大

之前的研究表明睡眠不佳與冠心病密切相關，但「這是第一項顯示客觀測量睡眠與全身動脈粥樣硬化獨立相關的研究」， 塔夫茨大學營養與基因組學主任JoséOrdovás在一份聲明中說。奧多瓦斯是周一在《美國心臟病學會期刊》上發表的關於這些研究結果的研究的高級作者。

二、動脈粥樣硬化引起多種嚴重健康風險

四肢中斑塊（稱為動脈粥樣硬化）的增加會增加中風、消化問題和血液循環不良的風險，從而導致四肢麻木和疼痛，以及心臟病。

三、通過活動記錄儀客觀測量睡眠

該研究調查了將近4000名西班牙男女，平均年齡為46歲，沒有心臟病史。每個人都戴著一個活動記錄儀，一個測量睡眠長度和質量的小裝置，連續測量超過七個晚上。睡眠質量取決於他們醒來的頻率以及他們在睡眠階段的移動頻率。

四、根據睡眠時間分組與測量

根據睡眠持續時間將受試者分為四組：少於6小時，6至7小時，7至8小時和超過8小時。每個人在研究開始和結束時都進行了心臟CT掃描和心臟3D超聲檢查，通過3D超聲也觀察到體內的各種動脈。

五、研究非常科學與量化

波士頓布萊根婦女醫院的Daniel Gottlieb博士和Deepak Bhatt博士在與該研究同時發表的一篇社論中寫道，使用客觀手段來量化睡眠是該研究的優勢之一。

另一個優勢是研究的規模和任何患有心臟病或阻塞性睡眠呼吸暫停的人的排除。先前的研究通常包括患有心臟病和其他慢性疾病的患者，並使用患者問捲來捕獲睡眠長度和質量，這些都會引起回憶錯誤。

「人們報告的內容和他們所做的事情往往是不同的，」負責這項新研究的美國心臟病學會期刊主編Valentin Fuster博士說。

六、睡眠不佳大幅增加血管疾病風險

在考慮了心臟病的傳統危險因素後，研究人員發現睡眠時間少於6小時的受試者全身動脈粥樣硬化的可能性比睡眠7到8小時的受試者高出27％。睡眠不好的參與者比那些睡得好的人更容易有斑塊積聚的高34％。

「這些結果強調了健康睡眠習慣對預防心血管疾病的重要性，」研究作者寫道。

七、睡眠不佳對健康影響很大

不佳的睡眠對我們的健康的影響已被充分記錄。科學將睡眠不足??與高血壓，免疫系統減弱，體重增加，性慾缺乏，情緒波動，偏執和糖尿病，中風，心血管疾病和某些癌症的風險增加聯繫起來。

長期缺乏睡眠也與焦慮和抑鬱密切相關，因為身體正在努力應對嗜睡的壓力。甚至有越來越多的證據表明，生命早期睡眠不佳可導致動脈斑塊發展，導致老年痴呆症和其他類型的痴呆症。

睡眠對身體的恢復至關重要。深度睡眠，即僅在完整睡眠周期後出現的那種情況，是身體釋放激素的必要條件，這些激素旨在修復細胞並在身體和大腦中構建組織。

八、怎麼來獲得更好睡眠？

這取決於你改善睡眠，你可以通過訓練你的大腦來做到這一點。

1、建立您的睡眠環境，並建立一個放鬆的睡前規律，正是這種重複將訓練你的大腦認識到它是放鬆和睡覺的時間；

2、卧室的溫度不要太高，燈光要昏暗的；

3、睡前可以泡一個溫水澡；

4、睡前聆聽舒緩的音樂也是很好的方法

5、不要忘記運動的作用，但是最好不要在睡前一小時內運動。根據美國國家睡眠基金會的說法，每天只需10分鐘的步行、騎自行車或其他有氧運動，就可以「大大改善夜間睡眠質量」。

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