堅持跑步可以變成易瘦體質嗎？BBC揭露真相

人生，就是在胖瘦之間反覆切換。這個月堅持跑步健身不吃零食，瘦了五斤。下個月可能多喝了兩口水，就肥了六斤。（比如即將到來的春節~肥）

然鵝，你身邊是不是總有些人：炸雞、薯片 火鍋。。。就是不胖！然後天真的告訴你真相：「可能我隨媽媽吧，易瘦體質！」（好氣哦。jpg）

天吶擼吶！哪裡有易瘦體質，可以打包一份嗎，郵費我加倍那種。

今天咚妞就跟大家聊聊，易瘦體質的真相。

首先，何為易瘦體質？

所謂易瘦體質，其實就是身體的新陳代謝速度快，即使吃高熱量的食物也沒那麼容易長肉。反之，易胖體質相對而言代謝水平低，體內積蓄的熱量與脂肪難以消耗，自然就囤肉了。

那麼，易瘦體質就真的不會胖嗎？

BBC曾做過這樣一個實驗：把十個從小就吃不胖的瘦子聚集在了一起，每天勒令他們吃很多食物還不許運動，看他們的身體會發生什麼變化。

實驗開始之前，這十個人是這樣（得意）的：

實驗期間，他們需要每天吃下 5000 大卡的食物，比如炸雞、薯片等食物，每天最多只能走 5000 步，相當於3.2公里左右。

這樣的實驗持續進行了四周，四周結果：

他們都胖了！

所以，怎麼吃都不胖這件事，其實是不存在的。

問題來了，為何他們在實際生活中怎麼就吃不胖呢？

實驗發現，這些吃不胖的人其實並非像我們想像中吃不胖，也並非我們想像中那麼能吃，甚至可能比我們一般人還不能吃。

當這個實驗進行到一半的時候，這些吃不胖人身體就開始受不了了。噁心、嘔吐、食物根本難以咽下。

科學家說：這和一種名叫FTO的基因有關。擁有這種FTO基因的成年人，他們的特點就是非常喜歡吃東西，只要有好吃的，哪怕吃飽也會再吃。

而上述這些吃不胖的人，攜帶了FTO基因的防護變體，他們就和隨時都會被美食誘惑的人恰好相反，是吃不了太多東西的，一旦吃飽，就不會多吃一口。

因此，一個月的增肥實驗結束後，這些人一個月又不約而同的瘦回來了。咚妞真的是一點也不驚喜、一點都不意外、一點不羨慕呢。

沒有FTO基因的我們就只有胖下去了嗎？

事實上，對於同齡人來說，身體的代謝水平並不會差太遠。關鍵在於生活習慣，瘦子吃飽就收，而你。。。

只要養成良好的生活習慣，一樣可以成為易瘦體質！

1、三餐定時定量：營養師賴羿如表示，不吃早餐或午餐的人，會導致身體因飢餓使下一餐吸收力大增，且容易吃過量。而白天吃少的人，通常晚上易餓，甚至吃宵夜，這樣容易復胖。

2、看食物營養標示：購買食物時先看一下包裝上的營養標示，挑高纖、低糖、低油及較低熱量的食物，並藉由計算所標示的熱量來避免熱量攝取過度。

3、睡好又睡飽：身體消耗熱量跟基礎代謝率是正向關係，基礎代謝率若降低，身體所消耗的熱量也會減少。根據醫學研究，不易發胖者的睡眠時間是介於6~8小時，但並非何時睡都可以，建議在晚間12點之前就寢，否則基礎代謝率會變差，使身體消耗熱量減少。

4、喝足夠的水：水沒有熱量卻可佔據部分胃部空間，常喝水可減少食量也有助新陳代謝。用餐時先喝一碗溫熱清湯，使胃部與身體暖和，也有助於減少因為天冷所引發的食慾。

5、把運動變習慣：運動可消耗熱量，提升代謝與增加肌肉量，累積效果更可使基礎代謝率提高。相對於不運動的人，運動的人較不易復胖。因為運動而產生的其他效益，包括紓解壓力與強化社交，對於維持瘦身後的生活型態更是深具影響力。

不難發現，擁有規律跑步計劃的人，比那些三天打魚兩天晒網的人更容易獲得瘦體型的青睞。當然，不僅是跑步，健身、騎行、游泳這些運動都可以達到燃脂的效果。

說了這麼多，以上這些方法也就是基於「控制總熱量」與「消耗多餘的熱量」的理論。簡單的說，就是「管住嘴，邁開腿」，易瘦體質自然來！

你身邊有易瘦體質的人嗎？你有發現他們瘦的小秘密嗎？留言悄悄告訴大家喲~

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