下圖腹部的形態會不會讓你聯想起外星人的臉？很多人看到都有這樣的聯想，因此一些國外的社交媒體網站直接將其稱之為「外星人瑜伽」。

它的原本名字叫做瑙力，是一項通過收束練習來實現腹部按摩和鍛煉的瑜伽內容，迄今已有上千年的歷史了。

伴隨著腹部的旋轉、攪動，瑙力法可以將腹部內臟器官和肌肉橫向、縱向地調動起來，就像洗衣機在啟動，內臟器官就是被洗的衣服。

1、瑜伽瑙力的好處

這種目前在國內還尚為新鮮的腹部運動方式需要較強的力量和專註力，因為在這個過程中，練習者需要精神專註，學習並掌握分離肌肉的能力，尤其是對腹直肌（六塊腹肌）的控制，它需要極強的核心力量來控制。

在練習的過程中，腹內臟器，比如胃部、肝臟、脾臟、膀胱、膽囊、胰腺以及大小腸，通過大幅度蠕動可以幫助身體降胃火、清毒素、助消化。

另外，收束法的練習還可以刺激太陽神經叢，輔助身體能量的流動，進而使得頭腦更加清晰、身體代謝加快、免疫系統得到提升。

就練習時間來說，我們一般更推薦清晨空腹練習，也可以在飯後5-6小時後練習。清晨練習前，請喝一杯溫水滋潤身體、補充夜間流失的水份。如果條件允許，加一片檸檬會更好。

2、 練習禁忌及注意事項

基本來說，上述的有益方面是所有願意花時間練習瑙力法的伽人都會收穫到的。當然，如果條件允許，和有經驗的練習者一起練習會更有益於你的提升，並且能夠避開練習中一些不必要的內臟損傷。

特別要說明的是：身心處於高壓狀態、患有心臟病、疝氣、潰瘍、腸胃病的伽人請盡量避免此練習，因為它涉及到的高頻度、深程度的呼吸不利於上述人群的健康和恢復。

其他人在練習過程中若感到任何的不適，請尊重身體的感受，即刻停下來。最後，孕婦在任何懷孕階段都不要練習。

3、如何練習

我們一般推薦練習者在較簡單的瑙力法，具體步驟如下：

• 山式站立準備，雙腳打開同胯寬或略寬於胯。
• 雙膝微屈，上身微微前傾。
• 保持雙臂伸直，雙手落於大腿，十根手指自然張開。
• 深緩地吸氣後，迅速將氣體呼出肺部，練習屏氣和腹部收束法，試著將腹直肌輕推向前，大約保持5-10秒鐘。
• 之後，放鬆腹直肌，並緩緩地吸氣。
• 重複1-6步，並感受控制右側腹肌收縮；之後換左側練習

練習瑙力法，需要很強的腹部核心力量，練好腹部收束法是前提。

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