比巨石還硬漢的陽光帥哥，武器級別的肌肉是怎樣練成的？

看完《大黃蜂》有沒有被電影里這位戰士迷倒？雖然全程未露一點肉，但制服仍然藏不住將要迸發出來的肌肉武器。

約翰塞納這個從WWE走出的硬漢，成功進軍好萊塢，要與巨石一戰？

塞納:我比你帥！巨石：納尼？

在WWE約翰·塞納共獲得二十二次冠軍。包括三次世界重量級冠軍、三次全美冠軍、兩次世界雙打冠軍、兩次WWE雙打冠軍與十二次WWE冠軍。

不但是WWE的頂樑柱之一，還是是WWE歷史上取得冠軍次數最多的人。以950萬美元的年薪高居十大WWE年薪最高選手之首。

WWE跤角力大賽雖含有表演成分，但對選手的要求確實實打實的。

首先你要一下抓起一個三百斤的胖子，並把他打飛。

或者同時抓起2個人然後一頓猛揍。

臂力超人、腿腳靈活

核心強大

真正考驗每塊肌肉

除此之外，還要抗揍

憑藉實力超能的肌肉，和一張陽光帥氣的臉，塞納被譽為WWE最受歡迎的摔跤選手之一。

不但有無數女粉絲，塞納和WWE里一半的女選手都談過戀愛，簡直是女人收割機一枚。

就連男人也要忍不住摸摸他的二頭肌，和大胸胸，要抱抱。

人氣可謂非常之高

金錢、榮譽、女人

這一切都是努力訓練健身給的

作為一名職業選手塞納一天70%的時間都在健身房

武器級的肌肉是如何訓練出來的？這裡沒有建議，只有經驗：

他總是強調確保在所有的練習中先做好熱身運動。至少需要三個星期的持續營養和訓練，才能增加新陳代謝達到效果。所以練習耐心、保持積極是非常重要的。

作為職業選手值得我們學習的是他科學的訓練方式，火辣君整理了一部分可以供大家參考。你可以看到這是經典的訓練方式，每天都訓練但是部位並不相同，這非常有助於肌肉的發育。

健身靈感：經歷地獄，然後繼續前進。

周一訓練：胸部和背部

周二訓練：腿

周三訓練：核心和有氧運動，不同的是低節奏，穩定的有氧運動和HIIT快節奏的套路。

周四訓練：奧運蹲舉

周五訓練：肩膀和手臂

周六周日：休息

飲食

對於飲食，塞納說，找到你喜歡的健康食品，然後去享受他（比如說西藍花配老乾媽、牛排配老乾媽、老乾媽老乾媽），至於多少量，這取決與你每天訓練的消耗。

一天的飲食：

早餐

燕麥片配蘋果醬和葡萄乾，2個全雞蛋和6個蛋清。

健身房補給

(早餐後)-蛋白質棒。

午飯

糙米配蔬菜和兩個雞胸。

小吃

全麥麵包配金槍魚。

晚上

香蕉和乳清蛋白奶昔。

晚飯，正餐

義大利面或糙米，蔬菜和沙拉與雞/魚。

補充劑

低脂乾酪和酪蛋白奶昔。

我們可以清楚地看到，塞納也採取了健身行家經典的分段飲食，每天吃6-7頓飯。

除了他的正常膳食外，他每周將有一個作弊日/負荷日。在這一天，他想吃什麼就吃什麼。

似乎每個人都認為成功是一個複雜而深奧的秘密。

其實成功就是一天又一天做很多小事。

永不放棄,永不失去信心。

不管是建立像約翰·塞納這樣的體魄還是其他任何東西。

要想成功，你所需要做的就是咬緊牙關，在逆境中磨練，加油！

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