太多、跑太急、跑太快會產生厭跑情緒

一位跑步教練經常說道：「經常跑步的人應該避免三件事，跑太多、跑太急、跑太快。」當身心無法去適應跑步狀態時，只會讓情緒變得更糟，因而出現厭跑情緒。從跑步的角度，出現厭跑情緒主要分為以下幾個方面。

1、訓練強度太大，參賽頻繁

往往通過高強度的訓練，我們在一定的時間就能取得還不錯的成績，這也讓身體一直處於高度緊張的狀態，伴隨而來還有強烈的疲勞感，就會容易厭倦。

2、恢復不充分

同樣頻繁參賽，不能夠及時恢復，給身體帶來了明顯的疲勞感。高強度和高頻率的參賽也給一直緊張興奮的心理帶來很大壓力，身體的疲憊感會延續到接下來的訓練中，恢復不足也讓大腦也處於不清醒狀態，注意力不集中，出現惡性循環。

3、訓練和目標單一

訓練計劃太單調重複，很容易在心理上感到厭煩。對於訓練目標的只注重成績，都很容易造成厭煩情緒。這種單一的背後，更多的是只看到了訓練和目標本身，忽視了過程和趣味性。

4、外界情緒的加入

很多跑者由於工作繁忙，經常帶著情緒跑步，以至於心理的不爽造成了對跑步心生厭倦。其實這是一種心理按時，所以大腦的意識和身體的行為就會產生對抗。

5、關於厭跑原因的總結

總的來說，厭跑情緒的造成，主要歸因於身體和精神兩個方面。從身體角度而言，疲憊、傷病等因素，導致身體不能達到跑步所要求的狀態，進而出現情緒上的厭煩。

該如何調整厭跑情緒？

1、設置一個多元的目標

目標太過單一又或者是太容易實現也容易出現厭煩，因此不妨多關注一些除了比賽成績以外的東西。越是難以得到的東西，就越是心生嚮往。過程坎坷和複雜，最後實現的滿足感才會油然而生。

2、安排一些有趣的交叉訓練

可以加入不同強度的訓練方式，靈活切換。例如LSD和間歇的交替變換，不時加入一些山地跑、台階跑等。此外，也可嘗試游泳，自行車等有氧耐力訓練方式。還可以在健身房做一些核心力量訓練，穿插著讓訓練方式變得有趣、多樣。

3、改變跑步方式

嘗試跑步地點的切換，探索一些新奇的路線，如山地、森林，有障礙的環境；平時一個人可以約朋友一起跑步；準備一些新鮮的音樂；邊跑邊拍照片或者繪製有創意的跑步圖案，等等。總之拋開跑量、配速、心率等一切參數，嘗試一些新的改變，享受跑步的過程。

4、及時休整

減少大強度的訓練，做一些舒緩的行為，比如瑜伽、看書。一段高強度的訓練和比賽下來，休整可以讓肌肉得到修復。即使停訓後一周，最大攝氧量也只是微弱的下降（1-3%），在恢復訓練後，又會很快回到之前的水準。

5、把跑步當作生活的一部分

可以每天跑步，但跑步不是唯一，跑步是愛好，但在生活中其它的部分也同樣重要。養成一種固定的節奏，讓跑步融入到生活當中，保持一種平衡感。

尼采說，厭倦是因為你停止了成長。

厭倦跑步，或許是思考成長方式的一個契機，輕易得到的東西也最容易厭倦。然而，你真正厭倦的其實是你自己。得到的東西並沒有在你心中發生變化，也就是說，你的內心對那樣東西的看法沒有變化，於是便產生了厭倦。自身越是停滯不前，就越是容易厭倦。

一個不斷成長的人，總是在發生著變化，他們不會輕易的產生厭倦感。正如村上春樹所說：今天不想跑，所以才去跑，這才是跑者的思維方式。

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