豐臀做深蹲，容易練成大粗腿！烏克蘭名模的練臀動作值得學習

健身是一種潮流，而且不見得所有的項目都需要在健身房裡面完成，而且健身對身體的好處非常大，還能夠塑形，對於女人來說，塑造一個性感的臀部能增色不少，很多人因此走進健身房來練臀。練臀可能最為常見的就是深蹲了，雖然確實非常有效，不過深蹲同樣增強了股四頭肌，可能會讓你的腿變得很粗，那麼怎麼樣來練臀更好呢？烏克蘭名模的豐臀動作，值得我們好好學習。

Claire abbott是烏克蘭人，而且她還是健身達人，在網路上的粉絲非常多，而且對於豐臀方面也有著自己獨特的動作，不是一味的跟風去練習深蹲。而且她健身多年也確實保持著非常好的身材，這方面十分有說服力，臀部性感豐潤，也沒有形成大粗腿，還有著完美的s形曲線。

不過說起來也確實非常的有趣，本來Claire abbott在健身方面並沒有太大的名氣，但是她打了一場官司之後被媒體報道出來，然後眾人發現她身材十分好，於是關注了她在健身方面的事情，她也因此紅火起來了。而且她告訴粉絲，其實自己沒有連深蹲，怕把腿練粗了。

腰腹挺舉

Claire abbott的練臀動作裡面並沒有深蹲，她主要靠的是腰腹挺舉，這是一個非常不錯的動作，又叫「HIP THRUST」可以其實是臀橋的升級版，能夠非常有效的讓臀部肌肉群得到發展，並且還沒有深蹲還會帶動臀推的煩惱。Hip thrust做的時候還是需要足矣的，保護好自己的關節，並且杠鈴的位置一定要調整好，不要讓自己受傷了，而且背靠椅子也需要固定住，萬一這個打滑了，非常容易發生意外。

跪姿髖外展

其實跪姿髖外展也是一個練臀的動作，強化臀中肌，讓臀部整體變得更加的豐滿性感。首先需要跪卧在地，雙手支撐軀幹，保持與地面垂直；屈膝以膝蓋著地，小腿基本保持與身體軀幹平行，然後將一條腿向側面抬起，在這個過程中保持屈膝，達到最高點時稍作停頓，感受臀部發力，然後緩緩放下，換另一隻腿。

站姿直腿上擺

保持身體站立，然後在腳踝部位繫上拉力器調整合適負重，讓繫上拉力器的腿稍稍懸空，綳直腿，然後用臀部的力量向後抬腳，保持腿部的綳直狀態，不要屈膝。而且在做的時候，身子不要搖晃。

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