如何預防貧血，貧血應該吃什麼？

現在人們發生貧血的幾率越來越高，多與我們平時生活的不良生活習慣，不良飲食造成，那麼造成貧血的原因是什麼呢，我們該如何預防貧血，這是很重要的，如果我們得了貧血應該吃些什麼才能有效快速的補血呢？

貧血的原因

造成貧血的原因有很多，比如常見的失血過多，嚴重外傷，急慢性出血引起，或者體內的紅細胞減少，體內紅細胞破壞過多，骨髓出現病變，使造血功能出現異常。造血原料的不足也可引起貧血，常見的造血原料是鐵、維生素 B12、葉酸，其中任何一個不足，都可引起貧血。

貧血的癥狀

當感覺沒有力氣，經常疲倦，皮膚蒼白心動過速時候，應該警惕貧血，軟弱無力為常見和早出現的癥狀。可能還會出現呼吸困難，頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、嗜睡、食慾減退等均為常見癥狀，女性常有月經失調現象。如果發生以上這些癥狀，可能就是發生了貧血。

貧血的預防

1、多睡覺：不是說白天睡得特別多，晚上就不怎麼睡覺。應該按照正常生物鐘，可以午睡一下，晚上早睡，晚上十一點之前必須睡覺，睡眠充足比做什麼事情都管用，可以改善很多疾病。所以保證充足的睡眠很重要。

2、停掉垃圾食品：薯片薯條等零食，趕緊停掉吧!長胖的垃圾食品，對身體毫無好處哇!想吃還不如自己烤土豆片吃;

3、多吃紅棗：紅棗的補血作用是一流的，熬湯煮粥，生吃做甜點都可以。當然好的方式還是把紅棗煮爛了喝那個湯是補血的;

4、

多用紅糖代替其它糖類：紅糖和黑糖都是可以的，不建議直接紅糖沖水，紅糖雜質大比較臟，還是煮熟吃比較好。紅糖大棗水就是個不錯的補血飲品，建議女人只要沒有糖尿病的都可以堅持喝;

5、少吃帶咖啡因食物：比如咖啡、茶葉等，不是說不能喝，只是要少一點淡一點就可以，不然一邊補血那邊還喝濃咖啡因的東西，再如何補也無用;

6、紅肉：女人多吃點紅肉可以補鐵，而貧血一般都是缺鐵引起的，所以補鐵是關鍵。而且女性怕冷，多吃紅肉可以保暖增加免疫力;

7、紅皮花生：生吃效果好，尤其是如果能接受單獨吃那個紅皮是好的了。貧血嚴重的則可以用那個皮煮水喝，有點苦澀不過效果非常好。中醫所開補血方大多含有花生紅衣的，可見效果是多麼的好，當然要堅持吃才可以哦!

貧血應該吃什麼

1、貧血的人應該多攝入富含鐵的食物。鐵是造血不可缺少的材料，缺鐵會令血液中血紅蛋白下降，造成缺鐵性貧血。對於缺鐵性貧血患者在日常生活中應該多吃富含鐵的食物。

2、貧血的人在日常生活中要注意攝入能促進鐵吸收的食物。人體對鐵的吸收率是比較低的，所有不妨多吃些有助於身體吸收鐵的食物。維生素c也可以促進鐵的吸收，可以多吃含維生素c豐富的水果。

3、在日常生活中貧血的人還應該注意維生素b12和葉酸的攝入。富含維生素b12的食物有動物肝臟、腎臟、瘦肉等。而葉酸一般存在於綠葉蔬菜里。

推薦食物：黑豆，胡蘿蔔，青蘿蔔，菠菜，黃花菜等

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！