晚上適度運動不影響睡眠，但睡前1小時不要劇烈運動

根據運動指南的建議，每周至少要做150分鐘的適度運動。很多人鑒於白天沒有時間，而不得不選擇晚上鍛煉，但又擔心對睡眠產生負面影響

《運動醫學》雜誌上發表的這項研究告訴你，晚上適度的鍛煉完全沒有問題，不會對你的睡眠有負面影響。

研究者仔細研究了這方面的文獻，納入23項符合質量要求的研究。他們得出的結論是，在睡前4小時進行耐力跑或自行車騎行等適度（中等強度）鍛煉不會對睡眠產生負面影響，反而會增加深度睡眠的時間。

研究人員發現，連續幾個晚上做一些中等強度運動，他們的21.2%的睡眠時間是在深度睡眠中。如果有一個晚上的不鍛煉，則降至19.9%。我們知道，深度睡眠階段對身體恢復尤為重要。

然而，在睡覺前1小時內進行類似競技運動的劇烈運動則不然，這對睡眠產生負面影響。

研究者指出，適度的運動都不會導致睡眠問題，即使是在睡前30分鐘結束運動也是如此。」

當然，可能少數人存在運動後有睡眠問題，還是建議他們應該早點兒鍛煉。

來源：Jan Stutz et al. Effects of Evening Exercise on Sleep in HealthyParticipants: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sports Medicine (2018). DOI:10.1007/s40279-018-1015-0.

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