倒走為啥對腰椎前凸有好處？其實有個方法比這更好！
那麼，倒走真的是解決腰椎前凸的好方法嗎？倒走的原理是什麼呢？還有比倒走更好的方法可以解決腰椎前凸嗎？今天就一起來看一下吧！
1、腰椎前凸形成的原因
2、腰痛足療法矯正腰椎前凸的原理
3、矯正腰椎過度前凸的3種方法
4、總結：一切運動貴在堅持
腰椎前凸形成的原因
腰椎是由一節節的椎骨連結而成的。當腰部姿勢處於挺拔的狀態時，腰椎骨就像一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎前部和後部的受力比例為8：2。在此狀態下，腰椎的受力均勻，力的傳導順暢，不容易導致損傷。但在錯誤的體態下，腰椎處於向前凸出狀態時，椎骨後部的受力就大大增加，這就超過了腰椎本應承重的能力，自然就會造成損傷。
腰椎前凸的情況自然無法避免骨盆前傾的出現。但除了我們經常講的處理方法，還有什麼方案可以解決這個問題呢？接下來，我們來看一個建築學上的例子。
腰痛足療法矯正腰椎前凸的原理
Ⅰ地基應力解除法
義大利的比薩斜塔聞名於世界，主要是因為它驚人地傾斜著，卻一直沒倒塌。實施上，當它處於傾斜加劇瀕於倒塌之際，建築師們通過矯正了斜塔的地基，拯救了這一座著名的建築。為了避免比薩斜塔繼續向南傾斜，專家們從北側地基下抽土，使南側的地基相對抬升，強制斜塔重心向反方向移動，又重新回到安全範圍之內。在建築界，這種方法稱為「地基應力解除法」，在拯救瀕危建築方面廣泛應用，發揮著巨大作用。
那麼，這個法則對於腰椎前凸又有怎樣的啟發呢？正如本文開頭時講到的，人的姿勢是一個力學整體，重心的作用至關重要。大家可以自我感覺一下：以最挺拔的姿勢站立，重心一定是位於腳跟部位；而彎腰駝背時，重心一定會前移。如果將人體比作薩斜塔的話，我們的腳和鞋結合起來就是塔的地基。從足部解剖結構而言，粗大堅實的足跟是最適合承重的部位。因此，如何讓人體重心後移，就成為了矯正錯誤姿勢的核心與原則。
Ⅱ腰痛足療法
對於腰痛患者而前沿，姿勢的矯正是康復的關鍵，除了直接對腰部進行必要的處理，也要重視鞋子對姿勢的影響。我們都知道，常穿高跟鞋會導致並加重腰痛，這是因為過高的鞋跟會導致重心前移，令脊柱彎曲加大，造成不利的姿勢。醫生會關照腰痛患者穿平底鞋，這樣癥狀就會減輕。
按照類似的思路，如果我們把腰痛患者的前腳墊高，強制令其重心後移，那麼姿勢就會得到一定程度的矯正，有利於患者的康復。這種針對姿勢性腰痛的方法，就被稱為「腰痛足療法」。這既是對人體「地基」的矯正，也是對人體力學狀態的根本性矯正。
矯正腰椎過度前凸的3種方法
目前用於矯正腰椎過度前凸的鍛煉方法，主要有三種：貼牆半蹲鍛煉，頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。這三種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸。
Ⅰ 貼牆半蹲
雙腳開立至肩寬處，腳尖也略微張開。
保持正確的姿勢，使骨盆直立
頭部和臀部緊貼在牆壁上，
導致頸部酸痛的斜方肌和肩胛提肌和手臂相連，因此，從根部活動手臂，可以提高伸展效果。因前傾姿勢而收縮的胸大肌也能得到伸展。
Ⅱ頭頂重物
頭頂重物時，由於重物直接置於頭頂，腰背肌僅提供保持脊柱直立，使重物壓於椎間盤的力量，因此不會造成椎間盤或椎體損傷。
Ⅲ 倒走
倒走是這三個方法中效果最好的，也是人們最常用的，倒走是靠反方向的運動來矯正骨盆前傾和腰椎的前凸。但倒走的問題也需要說明一下，畢竟倒走違背了人類向前行走的運動本能，所以很難持久，而且容易發生摔倒和其它意外，存在相當大的安全隱患。有鑒於此，負跟鞋就應運而生了。負跟鞋與倒走鍛煉的原理完全相同，都是矯正人體重心位置，都具有鍛煉作用，但它比倒走更優越，也更科學、更安全、更容易堅持。
負跟鞋是在正常行走中矯正骨盆的前傾和腰椎的前凸，可以保證充足的運動量，對正常行走施加有益的強制性的影響，既有安全保障又有運動量的保障，任何人都可以輕鬆堅持。
一切運動貴在堅持
骨盆是與腿骨連接在一起的，處於活動狀態，其前傾與否取決於臀部肌肉，只有康復鍛煉才是最終的途徑。貼牆半蹲鍛煉、頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉，都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸。如果長期堅持，是可以取得一定的療效的。
但是許多腰椎患者要長時間矯正不良姿勢，很難有這個恆心和毅力。為了便于堅持，負跟鞋就是不錯的選擇。無論如何，姿勢貴在堅持。
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