這5種食物有助於緩解黑臭宿便，經常吃，緩解便秘，減少腰部贅肉

便秘是令很多人煩惱卻又難以啟齒的事情，雖然不好意思對別人講，但我們自己一定要在意這件事。長期的便秘會影響到我們的健康，並且對於那些想要擁有更好身材的減肥人士，腸道中堆積的黑臭宿便還會使你的腰部贅肉難消。

想要緩解便秘的現象最直接的方式就是通過日常的進食來調理了。通過一些能夠促進消化，潤滑腸道的食物增加腸胃的動力從而清理宿便。以下這5種食物就是黑臭宿便的剋星，經常吃對於緩解宿便，減少腰部贅肉有較好的效果。

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1、苦瓜：苦瓜雖然味道不怎麼好，但是它絕對是一種清便去火的好食材。首先苦瓜就富含大量的纖維素，這對於促進消化，增強腸胃動力就有著很好的作用，其次苦瓜中的苦瓜素還有著助腸道消毒，促進消化液分泌的作用，對於長期未排的宿便有較好的清除效果。

2、奇亞籽：奇亞籽原產於北美洲、墨西哥等地，這種食物含有非常高的膳食纖維，而纖維在腸胃中可以佔據較大的體積，相應的進食的其他難以消化的食物也就減少了，側面的幫助了消化。同時奇亞籽吸水能力超強，在形成糞便時因水分充足就會變得鬆軟，易於排出，從而緩解便秘。

3、白蘿蔔：人們常說白蘿蔔通氣，實際上他也的確有通便暢氣的作用。蘿蔔味甘、辛、性涼，入大腸經，它除了含有能夠助身體清毒，增強抵抗力的各種維生素外，其纖維素的含量也非常可觀。對於促進腸胃分泌消化酶，加強腸胃蠕動有著很好的效果，正因如此，它才能助人清除宿便。

4、紅薯：紅薯俗稱地瓜，這種隨處可見的大眾食品對於清理腸道作用也不小。同其他所有高纖維食品一樣，紅薯中的纖維素含量達40%以上，可促進腸胃的，助於排便。與此同時紅薯中的成分還有助於膽固醇的降低，更夠減少腸道中的脂肪堵塞，通常腸道，進一步防止宿便淤積。

5、木耳：木耳不管是作為食療還是藥用食物都有很多的有益功效，對於清理腸道也是頗有效果。木耳中富含的膠質能夠吸附腸道壁上的雜質，清除毒素，在清理腸道的同時它含的植物鹼更具有促進消化液分泌的特性。在將食物消化完全的前提下還有助於排出淤積已久的宿便。

看過了上面這5種宿便的剋星想必你已經不再為自己的便秘那麼苦惱了。其實緩解便秘說難也難說簡單也簡單。只要在平時注意不要攝入過多難以消化的食物或高脂食物，再通過經常食用今天給各位介紹的這5種緩解便秘效果相對顯著的食物，相信你的宿便問題很快就會解決。

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