懷孕噁心、便秘、腰酸...怎麼辦？這篇教你全面應對

在懷孕晚期，由於子宮的增大，身體會出現一系列的不舒服。

下面列出的是幾個在懷孕中晚期比較常發生的不適以及應對方法。

1. 入睡困難

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

懷孕後期，孕婦的淺睡眠逐漸增多，主要原因是：夜尿、腿部抽筋和肚子日益增大難以獲得舒適姿勢。

如何應對：

1. 睡前幾小時減少攝入的液體量；

2. 在睡前定期鍛煉至少 20 分鐘；

3. 在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力；

4. 在低刺激環境下保持有規律的睡眠環境。

2. 氣短

懷孕後期，子宮增大也可能對胸腔產生壓力，有些孕婦會覺得氣短。

如何應對：

1. 走路時放慢腳步，走一段休息一下；

2. 氣短明顯時，將手臂舉過頭頂，這會增大胸腔的容積，呼吸更多的空氣；

3. 如果氣短持續存在、吸氣時劇烈疼痛，或出現口周、指甲發紫等缺氧情況情況，及時就醫。

3. 噁心與嘔吐

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噁心和嘔吐在妊娠早期很常見，

部分原因是雌激素和孕酮水平上升，導致胃排空減慢。 

另外，懷孕女性的嗅覺也會增強，所以各種味道——比如食物、香水或者香煙——都可能引起懷孕早期陣發性的噁心。

如何應對：

1. 選擇少食多餐，比如一日六餐；

2. 適量進食，不能吃得過飽，也不能長時間空腹； 

3. 早上起床前可以先吃一些蘇打餅乾；

4. 儘早吃早飯，晚上臨睡前，少量地吃一些高蛋白的複合碳水化合物，如牛奶燕麥粥、牛奶加全麥麵包； 

5. 盡量少聞少接觸那些讓自己噁心、難受、氣味較突出的食物；

6. 必要的時候，每天服用一次複合維生素 B6 或者檸檬，對於部分孕婦也是管用的。

4. 便秘

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孕婦常常便秘，有以下幾個原因：

1. 激素水平的變化可能影響胃腸運動；

2. 增大的子宮壓迫腸道，影響胃腸運動。

如何應對：

1. 飲食增加膳食纖維（例如全麥食品、新鮮蔬果等）；

2. 每天飲用充足的液體；

3. 根據自己的能力適當進行體育鍛煉，如快走、瑜伽、游泳等；

4. 排便盡量規律，最好每天定時排便，如果沒有便意，可以試著喝些水；

5. 如果便秘嚴重，可以諮詢醫生或者藥師，選擇一些安全的通便藥物。

5. 痔瘡

懷孕期間，由於靜脈迴流受到影響、直腸受到子宮壓迫、便秘等原因，很容易發生痔瘡。

如何應對：

1. 盡量避免便秘；

2. 避免久坐或久站；

3. 在醫生的指導下應用藥物緩解疼痛。

6. 下肢靜脈曲張

懷孕會影響血液循環，使腿部的靜脈擴張。有靜脈曲張家族史的孕婦更容易發生。

如何應對：

1. 避免長時間保持在一個姿勢，會限制腿部的血液循環；

2. 坐下、或躺下時抬高下肢，幫助下肢的血液迴流；

3. 根據自己的體力適當進行鍛煉。

7. 腿腳腫脹

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增大的子宮壓迫靜脈、影響下肢的血液迴流，另外激素變化可以導致液體滯留，造成腿腳腫脹，最容易出現在小腿、腳踝。

如何應對：

1. 盡量不要長時間站立；

2. 避免高鹽飲食；

3. 如果水腫休息時也得不到緩解，並且出現手和面部水腫，要及時就醫，排除妊娠期高血壓疾病和腎臟問題。

8. 腰背痛

背痛通暢是由背部肌肉緊張，激素水平改變和姿勢改變引起。

如何應對：

1. 穿能夠良好支撐足弓的低跟鞋；

2. 避免抬舉重物；

3. 蹲下時應彎曲膝蓋而不是彎腰去撿東西；

4. 躺下時採取側卧位，兩腿之間及腰部各放一個枕頭作為支撐；

5. 坐在背部有良好支撐的椅子上，或放一個小枕頭在後腰。同時，將腳放在凳子上；

6. 不要長時間站立；

7. 在懷孕前進行適當的腰背部力量訓練；

8. 保持良好的姿勢，挺直腰桿可以減輕背部緊張；

9. 如果腰背部疼痛向腹部遷移，改變體位或休息後一小時不緩解，可能是流產、早產的症兆，要及時就醫。

9. 尖銳的腹痛

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在變換體位時，可能會出現腹部一側的尖銳刺痛，這一般是由支撐子宮的韌帶突然受到拉伸引起。疼痛可能會放射到大腿。

如何應對：

1. 改變姿勢時緩慢進行，避免突然轉身或移動；

2. 如果疼痛劇烈或逐漸加重，很可能出現宮縮或者假性宮縮，要及時就醫進行相關檢查。

當然，每個人孕期的反應差異很大，上面說的這些癥狀不適每個人都會出現。另外，如果你對身體上出現的不舒服特別擔心，建議及時去醫院，尋求醫生的幫助。

本文經由丁香醫生醫學總監田吉順審核

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